Hoe Big Tricep spieren op te bouwen

Een van de belangrijkste gebieden van het lichaam die sterk moeten worden gehouden zijn de armen . De armen bestaan ​​uit de biceps spieren , deltaspieren , brachialis spieren , brachioradialis spieren en de triceps . De triceps zijn de grote spieren die zich op de rug van de bovenarmen . De triceps spier kan de arm buigen bij de elleboog . Het is noodzakelijk om de triceps spieren sterk om het gemakkelijker maken om dagelijkse activiteiten te doen houden . Hier zijn een aantal oefeningen die grote triceps te bouwen. Wat je nodig hebt
Halters of hand gewichten
stoel of bank
Halterbank
Toon meer instructies
1

Voer triceps dips . Om een triceps dip te voeren , heb je een bankje of een stoel nodig . Ga zitten op de stoel of bank , en plaats je handen handpalmen naar beneden op de stoel aan beide kanten van je heupen . Met je voeten stevig op de grond , langzaam beweeg je kont af het einde van de stoel of bank . Ondersteun je gewicht op je handen , en loop je voeten in het bijzijn van je net zo ver als je kunt . Langzaam en met controle, verlaag je heupen zo ver naar beneden als je kunt , terwijl uw ellebogen te buigen . Houd deze positie 1-2 seconden dan langzaam til jezelf terug naar de startpositie . Kopen van 2

Voer een arm triceps extensions . U kunt deze oefening uit te voeren ofwel zitten of staan ​​. Houd een halter in je hand en recht boven je hoofd op te tillen dat de arm . Buig je arm bij de elleboog , zodat je onderarm buigt achter je hoofd . Houd je bovenarm recht in lijn met je hoofd . Houd deze positie 1-2 seconden, dan verhogen de arm terug naar de startpositie . Zodra je klaar bent met de herhalingen op een arm , schakelt de halter aan de andere kant naar de andere arm werken .
3

Voer triceps smeergeld . Plaats een knie op een vlakke ondergrond , zoals een stoel of bank . Houd een halter in de hand, dat is tegenover de been , dat is op de bank . Bocht in de taille , zodat je bovenlichaam loodrecht met de vloer. Plaats uw lege hand op de bank of stoel voor ondersteuning. Begin met je arm gebogen . Uw bovenarm moet in overeenstemming zijn met je lichaam, en je onderarm moet worden op een hoek van 90 graden . Strek de arm die de halter recht achter je houdt . De hele arm moet in overeenstemming zijn met je lichaam op dit moment . Houd deze positie 1-2 seconden , dan terug naar de beginpositie . Zodra je klaar bent met de herhalingen op een arm , overschakelen naar de andere arm . Rust uw andere been op de stoel of bank , en ondersteuning van uw gewicht aan de andere kant .
4

Voer een plat bankje Franse krul . Leg op je rug , hetzij op de vloer of op een halterbank . Hef je armen recht boven je lichaam naar het plafond terwijl u de halters en hand gewichten . Je handpalmen moeten worden gericht naar het plafond . Met de controle, langzaam de gewichten naar je voorhoofd , buigen bij de elleboog . Laat de dumbbells langs je hoofd aan beide zijden. Strek de ellebogen , en strek de armen terug naar de startpositie.