Performing statische trajecten kunnen mensen helpen hun bereik van de beweging te verbeteren zonder dat te veel stress op het lichaam . Dit stelt individuen in staat om te beginnen met het verbeteren van hun bereik van de beweging in de schouder . Strekt zich voor deze regio van het lichaam kunnen zich uitstrekt beide armen boven je hoofd , het oversteken van een arm over de borst , waardoor je arm achter je hoofd en het aanraken van je vingers om je tenen met je benen recht . Deze trajecten kunnen worden gehouden tussen 30 en 60 seconden per stuk en kan elke dag worden uitgevoerd .
Weight Training
Performing bovenlichaam gewicht oefeningen kunnen bereik van de beweging in het verbeteren de schouders en de toename van kracht en uithoudingsvermogen . Trainen met lichte gewichten en het uitvoeren van rug en schouder oefeningen gedaan kan worden twee tot drie dagen per week . Oefeningen kunnen omvatten overhead presses , front raises , rechte rijen , gebogen over rijen en laterale pull - downs . Individuen moeten uitvoeren tussen de 12 en 15 herhalingen en drie sets van elke oefening de mobiliteit te vergroten en te voorkomen dat de schouder en rug gebied van bulking up .
Yoga
yoga is een fysieke en mentale discipline die werkt en rekt het hele lichaam door middel van een serie poses . Yoga omvat ademhaling en evenwicht en kan helpen een individu te verbeteren het bewegingsbereik door het lichaam . Verschillende soorten yoga trainingen zijn beschikbaar voor mensen van alle ervaring en vaardigheidsniveau. Yoga helpt flexibiliteit te verhogen bij de schouders door het verlichten van stress en spanning in dat gebied van het lichaam .