Touwtje springen
Workout machines
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1
Begin met het doen van 10 bovenlichaam push herhalingen op ongeveer 25 procent van je maximale capaciteit ; gewichtheffen op een lagere capaciteit helpt toon en vorm spieren , het vermijden van bulk. Upper- body workout opties kunnen worden alternatieve halter persen , schouder persen , vloer persen , duwen persen , helling halter persen of bankdrukken . Wissel deze met 10 herhalingen van onderlichaam pull oefeningen zoals deadlifts , halter schommels of vermogen reinigt . Voltooi zoveel mogelijk afwisselend push /pull 10 - rep sets als je kunt in 12 minuten overspanning , rust alleen als dat nodig is . Kopen van 2
Voer twee nieuwe oefeningen om de tweede fase van je vet - verlies beginnen training routine . Dit deel van de training zal ook 10 - rep sets van bovenlichaam duwt en onderlichaam trekt . Gebruik de push niet herhalen en trek oefeningen die je al hebt gedaan . In plaats daarvan , afwisselend je twee nieuwe oefeningen voor 12 minuten op 10 - rep intervallen . Neem niet meer dan 15 seconden niet rusten tussen de sets .
Jump Goedkope 3 touw voor de laatste zes minuten van uw 30 minuten routine . Niet bezig met de efficiëntie waarmee je springt zijn, is het belangrijker om te blijven bewegen . Als het touw verstrikt raakt in je voeten , het ontwarren en opnieuw beginnen springen .
4
Oefening ten minste drie keer per week . Geef jezelf rustdagen tussen initiële trainingen . Als je goed herstelt en het gevoel dat je op een meer strenge schema kan nemen , beginnen te werken vier of vijf dagen per week .