Tips voor Weight Training Met Bar Bells

Een barbell is een gemeenschappelijk stuk van gewicht opleiding fitnessapparatuur. Halters bestaan ​​uit een metalen staaf en verwisselbare schijven , genaamd platen, die aan te passen aan uw gewenste hoeveelheid gewicht tillen . Krachttraining met halters is gevaarlijk als het achteloos of zonder de juiste voorzorgsmaatregelen is gedaan , volgens de American Council on Exercise . Volg een paar eenvoudige tips bij het werken met halters om letsel te voorkomen en om de effectiviteit van uw training te maximaliseren. Geleidelijk verhogen Tillen Gewicht

gewichten toevoegen nadat u comfortabel optillen van de voet gewicht van de bar zijn . Een Olympische gewicht barbell is £ 45 zonder de toevoeging van halterschijven . Barbells verschillen in gewicht, maar de meeste zijn tussen de 35 en 45 pond, volgens Thomas R. Baechle en Roger W. Earle , auteurs van " Weight Training : . Stappen naar succes " Oefen elke oefening in je routine met alleen het gewicht van de barbell als weerstand totdat je gemakkelijk kunt uitvoeren zes herhalingen voordat uw spieren gespannen . Zodra je dit punt bereikt , beginnen met het toevoegen van gewicht op de 10 -pond stappen op basis van de mogelijkheden van uw lichaam.
Draag -Handschoenen

Lifting handschoenen te maken met barbells veiliger en comfortabeler , zeggen Baechle en Earle . Ze zorgen voor extra grip op je handpalmen , waardoor het risico van het laten vallen van het gewicht . Lifting handschoenen zullen uw handen te beschermen tegen eelt en blaren ook. Dit zal u houden van het hebben van een pauze in uw tillen routine te nemen om uw handen te genezen . Lifting handschoenen zijn verkrijgbaar in verschillende maten en van de meeste sportieve goede winkels .
Met Barbell Kragen

De belangrijkste tip voor de veiligheid , terwijl het gewicht training is om veilig te gebruiken kragen op een barbell , volgens Liz Neporent en Suzanne Schlosberg , auteurs van " Weight Training voor Dummies . " Een kraag glijdt over de barbell in voor en achter het gewicht platen . Dit houdt het gewicht platen in beweging komt wanneer de halter kantelt in beide richtingen . Zorg ervoor dat de halsbanden zijn veilig en niet toestaan ​​dat de gewichten naar links naar rechts te verplaatsen voordat u de gewogen barbell . Als uw barbell komt niet met kragen , de aanschaf van een set van een sportzaak voor de training met gewicht platen .
Hebben een Spotter Present

Oefening met een vriend of een assistent om u te spotten terwijl u het heffen van gewichten . Een spotter staat in de buurt , terwijl u de hoorn om een ​​deel van het gewicht te verlichten als je lichaam moe wordt of als je verliest grip . Dit voorkomt dat u het schrappen van de halter en het veroorzaken van ernstig letsel , zeg Neporent en Schlosberg . Uw spotter moet sterk genoeg zijn om de hoeveelheid gewicht dat je tillen ondersteunen.