Hoe Big beenspieren

Krijg Om grote beenspieren te krijgen, moet u het gewicht training te beginnen . Hoewel hardlopen en joggen zijn goede oefeningen , zullen ze niet bouwen spierweefsel zoals weerstand opleiding wil. Veel van de beste been oefeningen zijn de meest elementaire , en ze kunnen worden uitgevoerd, hetzij op de sportschool of thuis met halters . Zelfs de beste oefeningen moeten in een regelmatige lichaamsbeweging regime worden opgenomen, dus je moet van plan om been workouts twee of drie keer per week . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Voer halter squats . Kies een paar dumbbells op een gewicht dat je vertrouwd mee bent. Begin met lichte gewichten als u niet recentelijk hebt getraind , of als je nieuw bent om gewicht opleiding zijn . Ga rechtop staan ​​met een halter in elke hand , met je handen opknoping langs je lichaam . Kijk vooruit, en houd je hoofd recht . Adem in voordat u begint. Buig met je knieën tot je dijen parallel met de vloer. Adem uit en duw met je knieën om een herhaling te voltooien . Zorg ervoor dat je knieën niet buigen naar binnen als je push up . Herhaal negen keer voor een set van 10 . Rust voor een minuut , doe dan een andere set van 10 herhalingen . Voer 3-4 sets met 10 herhalingen per stuk. Kopen van 2

Bereid om halter lunges doen . Houd de dumbbells in je handen en ga rechtop staan ​​, net zoals u voor de kraakpanden deed . Gebruik een licht gewicht totdat u vertrouwd doen van de lunges zijn . Houd je ogen recht vooruit kijken . Schrijden naar voren en buig je rechterbeen totdat de dij is parallel aan de grond , de vorming van een up - side down " L "-vorm . Houd je linkerknie 2-3 centimeter van de grond, maar laat het niet de grond raken . Duw jezelf terug in de uitgangspositie met je rechterbeen . Herhaal de longe met je linkerbeen . Voer 10 herhalingen met elk been . Rust voor een minuut, en voeren een andere set . Heeft drie sets van 10 herhalingen met elk been .
3

Voer stijve benen dode liften . Houd een lichtgewicht halter in elke hand . Sta rechtop met je armen opknoping losjes . Draai je onderarmen en polsen , zodat de halters zijn in de voorkant van je taille , tegenover begin tot eind . Buig langzaam naar voren in de taille , totdat je lichaam vormt bijna een "L "-vorm . Blijf rechtdoor je rug , niet rond of malaise laten . Buig je knieën licht als je het gevoel een gevoel van beklemming op de achterkant van je benen. Pauze voor een seconde als je de onderkant van het bereik van de beweging te bereiken . Hef jezelf terug naar de uitgangspositie . Doe 12 herhalingen om een set te voltooien . Voer drie sets van 12 , met 90 seconden rust tussen de sets .