Hoe Muscle Gewicht

Verhoog Terwijl je zou kunnen proberen om gewicht te verliezen in de vorm van vet , zou u ook graag gewicht in de vorm van spiermassa . Het verhogen van spiermassa is mogelijk met discipline . Om spiermassa te krijgen , moet je meer eiwitten te eten en zorg ervoor dat uw nieuwe spieren te trainen met gebruik van vrije gewichten . Instructies
1

Eet regelmatig . Het is belangrijk om 05:55 kleine - proteïne beladen maaltijden per dag te eten , zodat je lichaam heeft genoeg calorieën om extra spiermassa te behouden. Goede keuzes voor eiwit bevatten eiwitten , rood vlees en vis . Kopen van 2

Kies vrije gewichten over- gewichtheffen machines. Vrije gewichten veroorzaakt extra spieren werken en derhalve veroorzaken verbinding spier te winnen . Een effectieve oefening voor een toename van de biceps spieren is een basis halter curl . Zittend op een bankje met een rechte rug , houd de halter in een arm - de arm moet helemaal naar beneden worden verlengd. Met je handpalm naar buiten terwijl u de halter langzaam krullen de halter omhoog naar je schouder , terwijl het laten van je biceps het werk van de opheffing van het gewicht omhoog te doen. Doe 12 herhalingen per keer .
3

Schakelaar boven je trainingen. Om de paar weken , veranderen de soorten trainingen u doen om uw vooruitgang te houden van het bereiken van een plateau . Een voordelige manier om te veranderen van een workout routine is om jezelf aan de zittende dumbbell eerder beschreven voor drie weken te doen - en dan variëren je biceps workout door het veranderen van de vorm van vrije gewicht en lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld , in plaats van een £ 25 dumbell op een gezette halter curl op een arm tegelijk doen , na de derde week u kunt veranderen om een staande barbell curl , waar u een £ 50 barbell gebruiken om zowel biceps op te oefenen eenmaal . Na nog drie weken zitting van deze oefening variëren training opnieuw op dezelfde wijze - en blijven doen . Terug naar trainingen die je bijzonder waardevol voor uw spieropbouwende reis gevonden.
4

Houd een dagboek bij van de oefeningen je doet en uw tarief van spier gewichtstoename, zodat u een idee van hoe je hebt lichaam reageert op de verschillende oefeningen
5

Verhoog de hoeveelheid gewichten geleidelijk - . toenemende gewicht te snel kan letsel veroorzaken . In plaats daarvan , om de paar weken proberen het toevoegen van een gewicht tot u alleen kunt doen een herhaling op een bepaald gewicht .