Hoe te gebruiken Weight Training Machines

Als u nog nooit gebruikt gewicht machines voor, het kan worden enigszins intimiderend om ze te benaderen voor de eerste keer . Er zijn veel verschillende soorten met verstelbare delen en soms grote halterschijven . In feite , zelfs degenen die zijn met behulp van gewicht opleiding machines voor enige tijd zou men ze niet weten hoe te gebruiken tegenkomen. Toch zijn deze machines zijn veiliger voor de meeste dan vrije gewichten en kan tijd besparen . Als je methodisch en voorzichtig bent , kunt u effectief en veilig gewicht opleiding machines te gebruiken . Instructies
Met behulp van Weight Training Machines
1

Kijk voor diagrammen of uitleg over de machines. Veel gewicht-training machines hebben foto op hen van hoe ze worden gebruikt en welke spiergroepen worden gewerkt . Als er geen beeld , kan er een verklaring zijn. Bestudeer en lees deze informatie over de manier waarop het apparaat wordt gebruikt en waarom krijgen . Als de machine ouder is , kan de informatie niet leesbaar zijn of volledig kon worden gegaan . Maar zelfs de naam van de machine , bijvoorbeeld , leg extension , zal u een idee van hoe het te gebruiken geven . Kopen van 2

Bestudeer elke machine. Gewicht machines hebben een katrol , kabel , hendel of hydraulisch systeem om de gewichten te verplaatsen of te bieden weerstand. Als je weet wat is het verplaatsen van de gewichten , zult u waarschijnlijk zien hoe de hoeveelheid gewicht of weerstand te veranderen. Dit is uiterst belangrijk . Je wilt nooit te beginnen met een machine zonder eerst het gewicht bedragen . Als gewoon kijken naar de machine biedt geen idee hoe het te gebruiken , kun je anderen te bestuderen met behulp van de machine . Merk op hoe ze in en uit de machine te krijgen , afstellen , uitlijnen lichaamsdelen met de machine en verander het gewicht .

Regel 3 van de machine om uw lichaam passen . U kan nodig zijn om zithoogte - bijvoorbeeld op een zittende leg extension machine of borst drukt . U kunt ook de lengte van een bar aan te passen of gebruik een hefboom om het bereik van de beweging van de machine te veranderen . Over het algemeen , een goede vuistregel is om line-up van de gezamenlijke betrokken bij de beweging met de machine . Als je gaat om een leg extension op een zittende machine uit te voeren , moet uw kniegewricht op een lijn met het gewricht van de bar op de machine. Als je gaat naar een bar naar voren te duwen , vraag jezelf af of het voelt comfortabel of onhandig. Als het voelt niet helemaal goed , stel zithoogte totdat de beweging voelt meer natuurlijk . Meeste gewicht machines zijn ontworpen om realistische alledaagse bewegingen simuleren .
4

Stel het gewicht of weerstand laag en aan te vullen . Het is beter om te beginnen laag en geleidelijk te verhogen of voeg meer gewicht platen stapsgewijs totdat je voelt dat je op het juiste gewicht. Een vuistregel is dat als u moeite om de laatste een of twee herhalingen te voltooien (start op tussen de 8 en 12 herhalingen ) , dan bent u op het juiste gewicht voor jou . Als u alle herhalingen niet kunt voltooien met een goede vorm dan lager het gewicht bedrag .
5

Gebruik soepele en gecontroleerde beweging op gewicht machines . Over het algemeen , kunt u een-twee tellen als u de hoorn of duwen en tel dan een-twee- drie tot vier als je lagere of terug te keren naar het begin van de beweging . Houd het tempo glad en vermijd plotse bewegingen . Gaat te snel met gewicht machines kan gebruiken momentum plaats van echte spierkracht en macht . Mensen hebben meer kans om te snel te gaan dan te langzaam .