Hoe Enorme nekspieren Get

De hals is een gebied dat veel mensen kijken bij krachttraining . Toch een dikke , gespierde nek kan een van de meest veelzeggende tekenen van iemand die serieus over te werken. De hals heeft veel spieren , en het is niet gemakkelijk te trainen . Je moet altijd de praktijk de juiste vorm , en doe langzame , gecontroleerde bewegingen bij het trainen van je nek om letsel te voorkomen . Het goede nieuws is dat er veel oefeningen die je kunt doen om enorme nek spieren op te bouwen snel. Wat je
Gewicht set
Hals nodig harnas
Toon meer instructies
1

Werk uit 3 of 4 dagen per week op wisselende dagen . Doen rond 12 in totaal sets per training , en zich richten op zowel de boven-en onderlichaam bewegingen . Train je nek met aparte nek oefeningen twee of drie keer per week . Kopen van 2

Begin iedere oefening met vier sets van 5-7 herhalingen van deadlifts , squats of reinigt . Dit zijn de zogenaamde " samengestelde oefeningen ", omdat ze zijn multi-joint oefeningen die meerdere spiergroepen werken . Deze samengestelde oefeningen kunt u het meeste gewicht , die op zijn beurt stelt u in staat in te pakken op de meeste massa tillen . Deadlifts , squats en reinigt alle werk je been , rug -en nekspieren . Om een ​​deadlift doen , staan ​​over een geladen barbell , en pak de barbell dus enerzijds heeft een bovenhandse greep en een hand heeft een onderhandse grip . Til het gewicht door het rijden uw achterste achteruit, met behulp van uw benen en rug om het gewicht te verhogen . Lager het gewicht , en herhaal voor drie sets van 5-7 reps. Om een kraakpand te doen, laadt een zware halter op je rug , en hurken totdat je dijen parallel aan de vloer . Herhaal dit voor drie sets van 5-7 reps. Naar een schoon doen , leunen over een geladen barbell met een bovenhandse greep . Trek het gewicht langzaam , en zoals de barbell dij - niveau bereikt , steek uw gewicht tot op je tenen en explosief trek de bar tot schouderhoogte . Als het gewicht schouder niveau bereikt , flip je handen onder de bar . Herhaal dit voor drie sets van 5-7 reps.
3

Doe vier sets van nek oefeningen na drie sets van samengestelde oefeningen hebt voltooid . U kunt kiezen uit een verscheidenheid van nek oefeningen , waaronder haalt zijn schouders op , face up plaat extensies , gezicht naar beneden harnas uitbreidingen en laterale flexiebewegingen . Om een schouderophalen doen , sta rechtop met een geladen barbeel of set van halters voor je . Uw schouders omhoog , knijp je nekspieren aan de top van de beweging en laat het gewicht weer naar beneden . Om een face up plaat uitbreiding te doen, liggen met je rug op een vlakke bank , zodat je hoofd vrij is opknoping . Houd een lichtgewicht plaat tegen je voorhoofd , en krul je nek langzaam omhoog en omlaag . Om een gezicht naar beneden harnas uitbreiding te doen, voeg een gewicht plaat een nek harnas . Schuin staat, met je handen op je knieën , en krul je nek langzaam op en neer . Om een lateroflexie doen , plaats je handen op de zijkanten van je hoofd en druk tegen de zijkant van je hoofd en bieden weerstand als je je hoofd beweegt van links naar rechts .

Eet 4 de juiste voeding . Om enorme nekspieren te bouwen , moet je spieropbouw voedsel te eten . Volgens Men's Health magazine een aantal voedingsmiddelen die u zullen helpen bouwen spier zijn eieren , zalm , Griekse yoghurt , amandelen , rundvlees en olijfolie .