Hoe Bulk Up in een korte tijd

Bij de eerste begin van een bodybuilding regime , de belangrijkste concepten zijn consequent en geduldig te zijn . Echter, als je wilt bulk snel , er zijn dingen afgezien van het nemen van steroïden die u zullen helpen . Door het volgen van een paar eenvoudige gewichtheffen regels , kunt u aanzienlijke spieren krijgen in een korte tijd te bereiken . Volgens de American Council on Exercise , wanneer bulking up , moet u uw dieet en de dagelijkse routine aan te passen om snel resultaten te bereiken . Wat je nodig hebt
Protein bars of shakes
Toon meer instructies
1

meer dagelijks eet . Om bulk-up moet je je lichaam te voorzien van 20 keer uw huidige lichaamsgewicht in calorieën . Bijvoorbeeld , als je weegt 150 £ je zou moeten eten 3000 calorieën per dag . Dit voorziet je lichaam van de voeding die het nodig heeft om energie te steken in bulking up van uw spieren . Kopen van 2

Consumeer meer eiwit . Eiwit vult energie winkels van uw spieren na een training . Om je lichaam snel te voorzien van voldoende eiwit om bulk , verbruiken het aantal gram eiwit gelijk aan tweemaal uw lichaamsgewicht in kilo's . Gebruik eiwit shakes en bars om dit hoge niveau van de eiwitinname te bereiken . Bijvoorbeeld , als je weegt 150 £ , je moet consumeren 300 gram eiwit per dag . Voor de beste resultaten , moet minstens 30 gram uw eiwitconsumptie 30 minuten voor de training .

Voer 3 spiermassa opbouwen oefeningen 3-5 dagen per week . Massa gebouw gaat werken meer dan alleen maar een spiergroep zodat u maximaal profiteert van de tijd besteed te ontvangen. Voorbeelden van massa gebouw oefeningen zijn gewogen squats , dode liften , bankdrukken , pull-ups , dips en militaire persen . De American Council on Exercise adviseert uitvoeren 3-5 sets van 10-15 herhalingen van elke beweging in uw workout routine . U moet ten minste vijf oefeningen in je dagelijkse routine .
4

rusttijd tussen de sets van oefeningen in uw routine te minimaliseren. Hoe korter de rustperiode , hoe harder je spieren zal moeten werken om de oefening te houden. Terwijl een lange pauze tussen de sets zich comfortabel voelt , hoe korter de pauze het meer belasten je spieren ervaring . Idealiter moet je rusten voor 10 tot 15 seconden tussen elke set van herhalingen , zegt de American Council on Exercise .