Hoe maak je een Head Harness

Een hoofd harnas is effectief voor het opbouwen van de spieren van de nek . Terwijl sommige rug en schouder oefeningen zijn ook gericht op de nek , deze spieren zijn moeilijk te isoleren . De belangrijkste spieren van de nek zijn de trapezius en de m. splenius cervicis . De hoofdband is gunstig voor sporters die contact of combat sporten zoals voetbal , boksen of mixed martial arts . De primaire oefening voor het hoofd harnas is de zittende extensie . Wat je
Gewicht plaat ( s) nodig
Toon meer instructies
instellen
1

Schuif het hoofd harnas boven je hoofd. Het hoofd pad moet op de bovenkant van je hoofd en de ketting moet worden opknoping in de voorkant van je . Kopen van 2

Gesp het ene uiteinde van de keten van het hoofd harnas en schuif het door een gewicht plaat .
3

Center het gewicht plaat op de keten.
Zittende Neck Extension
4

zitten op een vlakke bank of ander plat oppervlak . Het hoofd harnas moet reeds op uw hoofd met uw gekozen gewicht gehecht .
5

Leun naar voren zodat het gewicht plaat vrij hangt . Houd je voeten plat op de vloer . Leg je handen op je knieën.
6

Laat je hoofd naar beneden , naar de grond . Breng je hoofd omhoog totdat u kijkt . Verlaag je hoofd weer langzaam .
7

Herhaal deze oefening . Deze oefening kan worden uitgevoerd op ofwel een herhaling graaf of tijdsduur . Voor herhalingen , 12 is een redelijk doel . Voor tijdsduren , 30 seconden is een goed uitgangspunt.

Hints

Voer een warming- up die de beweging van simuleert de oefening voordat de liften met het hoofd harnas .

Begin met een zeer licht van gewicht als je nieuw bent dit zijn . Als u een nek blessure hebben gehad , een arts te raadplegen voordat
Referenties
  Bodybuilding : . Neck Training
  LuxFitness : spieren van de nek
< br >