| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te Til je eigen lichaamsgewicht

    Hijs je eigen lichaamsgewicht kan een zeer uitdagend en fysiek veeleisende oefening , die vaak duurt maanden van oefenen om te trainen voor en perfect. Een oefening die inhoudt dat het opheffen van uw eigen lichaamsgewicht is de pull-up . De pull-up is een weerstand oefening die het bovenlichaam werkt . Wat je
    Gym bar
    Toon meer instructies nodig
    1

    Practice bijgestaan ​​pull - ups met behulp van een lagere sportschool bar . Met ligt de bar vier voeten van de grond , moet je op de grond zitten met beide handen vastgrijpen van de bar , handpalmen naar je . Til je lichaam van de grond , terwijl je je benen op de grond . Richt uw kin hoger dan de bar te trekken voordat het verlagen van uw lichaam terug naar de grond . Oefen deze oefening regelmatig naar de spieren die nodig zijn om een pull-up uit te voeren te versterken .

    Oefen Pagina 2 van de pull-up negatief door vooruitgang te boeken bij de hoge gym bar . Pak de bar met je handpalmen naar voren en vraag een vriend om u te tillen, totdat je kin is hoger dan de bar . Nu lager uw lichaam naar beneden zo langzaam mogelijk . Dit zal zeer moeilijk te beginnen zijn . Houd je benen van de grond en hangen met je armen op volle stretch voor vijf seconden voor het verlagen van uw voeten terug op de grond . Deze oefening zal je lichaam trainen om zijn eigen gewicht te ondersteunen . U kunt deze oefening uit te voeren als een kin - up , wat betekent dat uw handpalmen worden naar u toe in plaats van af gericht . Deze oefening is iets minder streng zijn dan de pull-up .

    Oefen 3 de pull-up door op te staan ​​met je handen vast aan de bar . De handen moeten worden geplaatst op schouderbreedte uit elkaar met de handpalmen naar voren . Til je lichaam tot aan je kin is hoger dan de bar . Nu lager uw lichaam langzaam naar een hangende positie . U kunt nu lager uw benen op de grond . Na veel oefenen zul je uiteindelijk in staat zijn van het beoefenen van een aantal pull - ups op een moment . Hiervoor moet u voorkomen dat het verlagen van uw voeten op de grond en hef je lichaam terug naar de oefening te herhalen .