Eten
1
Verminder eenvoudige koolhydraten zoals wit brood , suiker en pasta . Deze voedingsmiddelen geven je niet zo veel duurzame energie als andere voedingsmiddelen , zodat je uiteindelijk het eten van meer , die vervolgens zal belemmeren uw vet verlies inspanningen . Kopen van 2
Verhoog complexe koolhydraten die rijk zijn aan vezels . Volkoren brood en havermout zijn twee goede voorbeelden . Deze zijn meer "slow -burn , " en zal je spieren de energie die ze nodig hebben om te groeien , terwijl ook het vullen van je .
Verhoog Goedkope 3 uw eiwitinname , vooral direct na je lift gewichten . Dit zal je spieren de brandstof die ze nodig hebben om te groeien en stevig op te geven .
Oefening
4
Voer een cardiovasculaire oefening die je hartslag en je lichaam krijgt zweten per seconde dag . Dit kan 20 minuten van extreem harde oefening , 30 minuten iets minder harde oefening , of een uur van milde lichaamsbeweging . Het kan worden hardlopen, zwemmen , roeien , cross-training , boksen , of iets anders dat laat je ademloos en maakt je hart bonzen .
5
Voer regelmatig bankdrukken met een barbell . Om deze te doen , laad je gewicht omhoog , liggen eronder en hef ze op, zodat u kunt het onder controle . Zodra u zeker je kunt zijn , breng het naar beneden naar je borst en duw hem terug , met uw ellebogen inch Dit zal je borst te werken en dienen als een cardiovasculaire , vetverbrandende oefening .
6
Voer isolatie oefeningen , zoals pEC flys , na uw bankdrukken . Deze werken alleen je borstspieren , in tegenstelling tot het bankdrukken die je borstspieren , schouders, rug en triceps werkt . Om deze te doen , egrab twee dumbbells , liggen op een bank met de dumbbells langs je lichaam , en breng ze samen over je borst .