Warming up , cooling down en stretching zijn net zo belangrijk als het werkelijke gewicht opleiding . Laat je kind elke sessie beginnen met joggen , wandelen of touwtje springen voor vijf tot 10 minuten om de spieren warm . Dit zal de kans op blessures te verminderen . Wanneer het gewicht training voorbij is, ervoor zorgen dat hij of zij afkoelt door het doen van een aantal zachte cardiovasculaire oefening en strekken van de spieren die in de training, te concentreren op de schouders, rug , dijen, kuiten en armen . Uw kind moet elke stretch voor 10 tot 15 seconden te handhaven , maar stop als het pijn doet . Zorg ervoor dat hij of zij ademt gelijkmatig door en strekt beide zijden van het lichaam gelijkmatig .
Lichaamsgewicht Oefeningen
Woog oefeningen, zoals push - ups kunnen worden net zo effectief als het heffen van gewichten . Een kind kan beginnen met het doen van sit - ups , crunches , been liften , push-ups , pull - ups , lunges , kniebuigingen of hiel verhoogt . Eens wat kracht is opgedaan , kan je ze gaan trainen met gewichten .
Weight Training
kan uw kind volwassen-en kleinbedrijf gewichten te heffen zolang ze zijn niet te zwaar . Kidshealth.org adviseert te beginnen met geen weerstand totdat het kind een juiste techniek onder de knie heeft . Op dat punt kan lichte gewichten worden toegevoegd . Kinderen moeten beginnen met een set van acht tot 15 herhalingen , en kies zes tot acht oefeningen die gericht zijn op de belangrijkste spieren . Als de kracht van de kid's verbetert , kan hij geleidelijk verhogen van het gewicht gebruikt en doen maximaal drie sets
Bodybuilding.com adviseert het gebruik van machines meer dan vrije gewichten en het starten van uw kinderen af door te doen : .
1 set van 12-15 herhalingen Leg Extension voor de quadriceps
1 set van 12-15 herhalingen Leg Curl voor de hamstrings
1 set van 12-15 herhalingen Standing Calf Raise voor de kalveren < br >
1 set van 12-15 herhalingen Machine Bench Press voor de borst
1 set van 12-15 herhalingen Machine Row voor de rug
1 set van 12-15 herhalingen Machine Bicep curl voor de biceps
1 set van 12-15 herhalingen Tricep Pressdown voor de triceps
1 set van 12-15 herhalingen Crunches voor de buikspieren
Zodra uw kind kan gemakkelijk do 15 herhalingen , verhoog het gewicht tot 2,5 kilo en vervolgens tot 5 kilo.
Tips voor Weight Training for Kids
controleren met de arts van uw kind vooraf hij ervoor zorgen is in staat om te trainen met gewichten .
Geef uw kind 24 uur om te herstellen van een sessie .
Twee tot drie trainingen per week is voldoende.
Stel
kleine , haalbare doelstellingen en /of gebruik van een beloningssysteem voor uw kinderen om ze gemotiveerd te houden .
Het adagium " no pain, no gain" geldt niet voor een kind uit te werken .
Maak het leuk !