Hoe maak je een kleine taille en brede heupen krijgen

Het verminderen van uw taille omvang , terwijl het verhogen van uw heupomvang neemt een drieledige inspanning : het veranderen van uw dieet om het vet op je taille te verminderen , het uitvoeren van cardiovasculaire oefening om vet te verbranden verder op uw hele lichaam , en het uitvoeren van been oefeningen om je heup spieren te vergroten . Als u dit regime te volgen , zult u verrast worden door hoe snel je resultaten zien . Hoe groter je heupen te krijgen, zal de kleinere uw taille kijken en vice versa . Succes in een gebied succes in de andere zal toenemen . Instructies
Dieet
1

Verminder uw eenvoudige koolhydraten en andere voedingsmiddelen die je niet voorzien van energie op lange termijn . Dit geldt ook voor wit brood , suiker , alcohol en gebak . Deze voedingsmiddelen geven je niet zoveel energie als hun complexe tegenhangers , en daarom moet u meer te eten .

Verhoog Pagina 2 uw complexe inname van koolhydraten , zoals volkoren brood , haver en groenten. Deze voedingsmiddelen langer duren om te verwerken dan enkelvoudige koolhydraten maar weer op dezelfde hoeveelheid energie , wat betekent dat je niet hoeft te zo veel te eten .

Verhoog 3 voedsel dat rijk is aan vezels , zoals het vezelgehalte effectief annuleert de carb inhoud. Dus , een voeding met 10 gram koolhydraten en vijf gram vezels heeft vijf effectieve gram koolhydraten .

Eet
4 eiwit , vooral direct na de krachttraining . Eiwit (naast koolhydraten ) wordt gebruikt voor de opbouw van uw spieren - . Met inbegrip van uw heupen
Squat
5

Voer regelmatig squats . Dit wordt algemeen aanvaard als de meest effectieve beenoefeningen .

Plaats
6 een lege barbell over je rug , vasthouden met je handen iets hoger dan schouderbreedte .
7

hurken , te beginnen met gebogen knieën en het bewegen van je kont naar achteren zodra uw knieën te buigen helemaal .

Zorg
8 dat de toppen van je benen gaan parallel verleden. In wezen moet je enkels en billen bijna ontroerend zijn. Dit zorgt ervoor dat je hele been wordt gewerkt en ook houdt de druk op je knieën .
9

Push up , ervoor te zorgen dat uw voeten plat . Krul je tenen naar je lichaam te dwingen te duwen op de bal van je voeten . Als je eenmaal onder de knie hebt vorm zonder gewichten , het toevoegen van enkele geleidelijk , totdat je een bedrag waar u moeite om tussen de acht en twaalf herhalingen doen bereiken . Dit is de belangrijkste spieropbouwende bereik .
Cardio
10

regelmatige cardiovasculaire oefening uitvoeren . Dit is in wezen iets dat krijgt je bezwete en maakt je hart pond - . Boksen , zwemmen, hardlopen , fietsen , seks
11

Voer je cardio na je gewichten op te heffen , maar bij voorkeur om de andere dag uit uw gewicht training. Anders riskeer je overtraining .
12

elke vorm van cardio die u wilt uitvoeren , zolang het maakt je lichaam werken en verbrandt wat calorieën . Dit kan een uur van medium inspanning of twintig minuten van extreem harde interval training. Het is echt aan jou .