Hoe Big Bicep Spieren Get

Al zijn ze relatief klein in vergelijking met andere spieren in je lichaam , je biceps zijn een verleidelijk spier te richten op in de sportschool . Niet alleen is een gebogen , uitpuilende biceps spier een icoon van kracht en fysieke kracht , maar het is goed zichtbaar en gemakkelijk te pronken bij elke gelegenheid . Transformeren van een paar onderontwikkelde armen in versterkte- up wapens van staal vereist hard werken en geduld , maar als je goed houden aan een oefening regime , kunt u zich verheugen op een levensduur van handen uit de mouwen en indrukwekkende uw vrienden . Wat je nodig hebt
Barbell en gewichten
Halters
Toon meer instructies
Permanent krullen
1

Plaats een halter met gewichten aan beide kanten . Focus op het uitvoeren van lage reps met een hoog gewicht. Kopen van 2

Stand met gestrekte armen naar beneden , die de bar bij schouderbreedte met je grip naar buiten gericht. Je ellebogen moet ongeveer een centimeter van je lichaam zijn.
3

Krul de halter omhoog naar je borst , waarbij je je ellebogen vergrendeld. Je biceps moet al het werk doen .
4

Pauze na het bereiken van je borst , dan langzaam lager de halter terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Dumbbell krullen
Goedkope 5

Sta met je armen naar beneden en je ellebogen een schouderbreedte uit elkaar . Houd een halter in elke hand - je grip naar binnen wijzen , met de rug van je handen naar buiten gericht
6

Krul een halter omhoog , waarbij je je elleboog op zijn plaats . . Draai je pols als je krullen , zodat wanneer het je borst bereikt er wordt geconfronteerd in - . Zoals het zou tijdens een traditionele staande curl

onderste 7 de halter langzaam , weer draaiende je grip . Herhaal dit met de andere arm , heen en weer .
8

Sta met je armen naar beneden en je ellebogen een schouderbreedte uit elkaar . Houd een halter in elke hand met je grip in een neutrale positie - . Je handpalmen moeten tegenover elkaar staan ​​
9

Krul de halters op hetzelfde moment , met uw ellebogen op zijn plaats en je grip neutraal . Je handen moeten uiteindelijk hoger zijn dan je ellebogen .
10

langzaam de halters en herhaal het proces . U kunt deze krullen doen een arm in een tijd , die u kunnen helpen focussen en til zwaardere dumbbells .