How To Get Bigger Spieren doen push - ups

Als u een ectomorph , je kan een uitdaging zijn met verpakking op gewicht en spieren als gevolg van uw hoge stofwisseling . Ook, in plaats van naar de sportschool uit te werken kunt u ervoor kiezen om grotere spieren te krijgen met behulp van push - ups , omdat ze kunnen worden gedaan vanaf elke locatie . De bouwstenen van spieren - u kunt grotere spieren in de triceps , schouders , en zeker de borst door variaties van push-ups doen en door het hebben van een dieet rijk aan proteïne bereiken . Instructies
standaard push - up
1

Liggen op de grond met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2

Duw uw gewicht van de vloer met behulp van je armen . Til jezelf met regelmatige controle, zodat je een vol gevoel spanning in je muscles.You kan ook het gevoel spanning in je buikstreek , die is goed .
3

terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze push - up tot spier mislukking. Doe de standaard push - up met je handen dichter bij elkaar om je innerlijke borst werken , en met de handen verder uit elkaar om je uiterlijke borst werken .
Decline Push - ups
4 < p > Plaats beide voeten op een stoel of bank en ondersteuning van de rest van je gewicht met je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar of dicht bij elkaar in je borst regio .
5

Voer een standaard push - up , met controle duwen je lichaam omhoog , rust voor een tweede , en het duwen van je lichaam weer naar beneden.
6

Herhaal de daling push-up tot mislukking. Een daling van de push-up is gunstig voor degenen die zijn lichter en de noodzaak om meer gewicht toe te voegen aan hun push-up om spiermassa te vergroten . Heb een vriend plaats gewicht op je rug als boeken om verder te verhogen van uw spiermassa
Plyometric Pushup
7

Plaats uw lichaam in de standaard push - up positie . Liggen zitten met je handen op schouderbreedte uit elkaar .
8

Duw uw gewicht met behulp van je bovenlichaam met zo'n kracht dat je handen zijn van de vloer. De toppen van je voeten moeten nog rusten stevig op de vloer .
9

Terug naar het begin positie met je handen de vloer raken , schouderbreedte uit elkaar . Herhaal dit tot spier mislukking. Voor een uitdaging , terwijl uw handen van de vloer klappen ze samen en terug te keren naar de standaard push - up positie om ervoor te zorgen je je lichaam hebben geduwd van een effectieve afstand van de vloer .