Free Weight Schouder Oefeningen

Verbeter uw schouder kracht en spierspanning door het uitvoeren van schouder oefeningen met vrije gewichten 2-3 keer per week . Begin met een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen . Om spier onevenwichtigheden te voorkomen , nemen deze schouder oefeningen in een workout plan dat gewicht - oefeningen voor andere grote spiergroepen omvat . Voeg regelmatige cardiovasculaire oefening die zich uitstrekt langs met voldoende rust , een compleet fitness programma te maken . , Schouder pers

Zit op een oefening bankje of stoel met een vrije gewicht van gelijk gewicht in elke hand . Met je voeten plat op de vloer voor u en uw rug recht , til de gewichten naast je hoofd met je handpalmen naar voren . Houd de gewichten direct boven je ellebogen . Druk op de gewichten gelijkmatig tot je armen recht voor een rep .
Lateraal Schouder Raise

Stand houden van een vrije gewicht van gelijk gewicht in elke hand langs je lichaam, handpalmen naar binnen, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Onderhouden van een lichte buiging in je knieën . Buig iets naar voren op je taille . Houd je armen recht , verhogen ze gelijkmatig totdat je handen zijn niveau met je schouders voor een rep . Niet slaan de gewichten . Beweeg zo langzaam , terwijl het verlagen als je juist te verhogen .
Voorkant schouder Raise

Stand met een vrije gewicht van gelijk gewicht in elke hand , handpalmen naar rug, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je knieën licht gebogen , hef je gestrekte armen direct voor u schouderhoogte voor een rep . Je kan een arm voor een of beide armen tegelijk verhogen . Niet slaan de gewichten . Genereer de beweging van je schouders , waardoor de rest van je lichaam nog steeds .
Shrugs

Met een vrije gewicht van gelijk gewicht in elke hand , staat met je voeten op schouderbreedte breedte uit elkaar en je knieën licht gebogen . Met je handpalmen naar binnen en je armen recht , hef uw schouders gelijkmatig in de richting van je oren zo hoog als je kunt voor een rep . Houd je nek en rug recht . Onthouden van slungelig als je je schouders naar beneden tot in de uitgangspositie .
Reverse Fly

Lean gezicht naar beneden op een hellend oefening bankje met een vrije gewicht van gelijk gewicht in elke hand . Houd uw borst in contact met de bank en je hoofd erboven , ogen vooruit en gewicht op de bal van je voeten . Met je handpalmen naar binnen, breng je handen recht onder je schouders , zodat de gewichten elkaar raken . Het bijhouden van een lichte buiging in je ellebogen , til de gewichten tot schouderhoogte voor een rep .