Goede bron van complexe koolhydraten , zoals een aardappel nodig
Drinkwater
Comfortabele workout kleding
Close- toed schoenen
Hoogwaardige eiwitten poeder
Water of melk < br > - Gewichtheffen bank
Barbell bar
Barbell bar holdingsrek
Barbell bar plaat gewichten in paren van 2,5 , 5 , 10 , 20 en 30 pond.
Toon Meer instructies < br >
1
Eet een goede bron van koolhydraten een uur voor uit te werken . Het bedrag moet worden over de grootte van je gesloten vuist . Drink veel water . Kleden in comfortabele workout kleding . Draag een paar close- toed schoenen om je voeten te beschermen tegen vallende gewichten. Volg de dienende aanwijzingen op het etiket van de hoge kwaliteit proteïne poeder om te weten hoeveel poeder moet worden toegevoegd aan melk of water .
Warm Pagina 2 van je borstspieren door het doen van aërobe oefeningen en strekt . Staan tegenover een muur en breng je handen naar het plafond totdat je armen gestrekt . Plaats de palmen van je handen plat op de muur licht glooiend uw lichaam weg van de muur. Duw het gewicht van uw hoofd en lichaam in de richting van de muur houden van uw schouders recht. Wanneer je voelt je borst spieren te strekken je doet het goed . Steek je armen recht aan elke kant van je lichaam en houdt hen op schouderhoogte beweeg ze met de klok mee en dan met de klok mee richting tegen te gaan . Doen kleine strakke cirkels en vervolgens grotere cirkels . Dit zal warmen je armen en borst voor het heffen .
Positie 3 de bank onder de halter op de halter rek in lijn met waar je borst zal zijn wanneer je ligt op de bank . Zet een £ 2,5 gewicht aan elke kant van de halter en sluit ze op in plaats met een borgveer . Ga liggen op de bank , en lijn je borst met de bar . Bereiken en greep de halter gelijkmatig aan beide zijden , zodat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld . Til hem op een centimeter om de positie te testen. Vraag iemand om u te spotten terwijl je het optillen uit het rek en laat het naar beneden naar je borst . Breng het naar beneden naar je borst , maar laat je daar niet laten rusten . Til het gewicht omhoog en omlaag 10 keer en plaats deze vervolgens weer in het rek . Sta op en verwijder de £ 2,5 borden en zet het geheel op twee £ 5 platen . Til dit 8 keer. Verwijder de twee £ 5 gewichten en voeg twee £ 10 gewichten . Til dit 6 keer. Sta op en verwijder de twee £ 10 gewichten en voeg twee £ 20 gewichten . Til dit 4 keer . Sta op en verwijder de twee £ 10 gewichten en voeg twee £ 25 gewichten en til dit tweemaal .
4
Bouw je kusje spieren door het verhogen van de gewichten geleidelijk in de tijd . Strek je spieren na elke training . Til het lichtste gewicht het meest aantal keren en de zwaarste gewicht de minste aantal keren. Wanneer je voelt je spieren verharden bij het tillen , wordt uw training effectief .