1
een trainingsprogramma maken . Voor hypertrofie --- toegenomen omvang spier --- presteren acht tot 12 herhalingen en 3-5 sets van elke oefening . Om je biceps te werken , uit te voeren bicepscurls , hamer krullen en omgekeerde krullen . Voor uw triceps , voeren overhead arm extensies , dips en close- grip bankdrukken . Het gewicht moet voldoende zwaar zijn om ervoor te zorgen uw laatste rep wordt uitgevoerd om te falen .
Laat ten minste drie dagen rust voor de training je armen weer . In de tussentijd werken de verschillende spiergroepen in elke sessie . Geef je lichaam ten minste twee volledige dagen rust per week . Kopen van 2
Pas uw dieet . Een dieet rijk aan eiwit zal je spieren te voorzien van de brandstof te repareren . Consumeer minstens 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag te versnellen herstel en het bevorderen van spiergroei . Complexe --- of lage glycemische index --- moet koolhydraten ook een nietje aan een duurzame en langzaam vrijgeven van bronnen van energie zijn. Fiber is nodig om een gezonde spijsvertering te bevorderen en reguleren van de juiste insuline respons . Een gezond lichaam zal bevorderen wint arm kracht sneller dan een ongezond lichaam.
3
Zorg voor voldoende slaap . Wanneer je slaapt , je lichaam kicks in actie en begint de reparatie van uw beschadigde spierweefsels . Hier krijg je een minimum van acht uur slaap per nacht , en drink een proteïne shake voor het slapen gaan naar herstel verder te helpen .
4
Blijf op de hoogte van je vorderingen met behulp van een dagboek , en uit te werken met een vriend of trainer aan helpen op koers te blijven .