Hoe de spieren op te bouwen in het bovenlichaam in 16 Weken

Met een beetje hard werken en toewijding is het mogelijk om aanzienlijke kracht en spiergroei in slechts 16 weken te bereiken . Echter , een effectieve gewichten opleiding regime is slechts een element , moet u uw dieet en andere delen van uw levensstijl op maat naar het bereiken van uw droom lichaam. Maar vergeet niet , een gezonde , krachtige lichaamsbouw is een evenwichtige lichaamsbouw - en wat meer is is het veel meer esthetisch . Voor het beste resultaat , oefenen iedere spiergroep in je lichaam - die een super - held bovenlichaam met de benen die eruit zien alsof ze moeite hebben om het te dragen wil ? Instructies
1

een trainingsprogramma maken . Trainingen moeten intens zijn , werken een of twee spiergroepen tot overbelasting. Voor hypertrofie ( toegenomen omvang spier) , uit te voeren 8-12 herhalingen en 3-5 sets van elke oefening . Kies een gewicht voldoende dus uw laatste rep in elke set is te mislukken. Gebruik vrije gewichten . Vrije gewichten dwingen je om je kern en houdingsspieren betrekken en te bevorderen grotere winsten . Laat ten minste 3 dagen voor de uitoefening van dezelfde spiergroepen en geef uw lichaam een minimum van twee herstel dagen per week . Kopen van 2

Cycle uw programma om de 4 tot 6 weken . Houd je spieren gissen door het creëren van een geheel nieuwe oefening plan . Dit voorkomt dat de spieren van de aanpassing , wat resulteert in een plateau in kracht en omvang .

Adapt 3 uw dieet. Het wordt aanbevolen om te consumeren 1 tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Eiwitten herstel en reparatie van beschadigde spier-en bindweefsel hulp. Om ervoor te zorgen u krijgt genoeg eiwitten in je voeding , drink een wei- eiwit shake na de training en voordat je slaapt . Je moet ook eten complexe koolhydraten om je lichaam van brandstof en vezels voor een gezonde spijsvertering en een goede insuline respons te houden .
4

slaap minstens 8 uur per nacht . De meerderheid van weefselherstel optreedt terwijl u slaapt . Het is niet ongewoon voor professionele atleten en bodybuilders om te slapen voor maximaal 16 uur per dag. Drink een proteïne shake voor het slapen om je spieren brandstof voor herstel.

Houd
5 gemotiveerd . Zonder motivatie komt u onvermijdelijk bij de eerste hindernis vallen . Trainen met een fitness- professional of een training partner om u op koers te houden . Het bijhouden van een fitness tijdschrift , samen met voor en na foto's is ook een geweldig motiverend hulpmiddel en toont u uw vooruitgang bij de verwezenlijking van een uitpuilende bovenlichaam.