Gym toegang nodig
Toon meer instructies
1
Voeg een wandeling , fietstocht of zwemmen om je dagelijkse routine. Om uit de routine van die slechte conditie kan hard zijn , dus het verhogen van uw kracht en uithoudingsvermogen geleidelijk . Als je meer comfortabel met uw nieuw toegevoegde activiteit naar keuze , omhoog tot iets moeilijker . Kopen van 2
Gebruik een loopband in de sportschool . Running bouwt uithoudingsvermogen en helpt bij het verhogen van de longfunctie en cardiovasculaire gezondheid . Beginnen doen 30 minuten van cardiovasculaire training op de loopband elke dag . Wanneer de training wordt het gemakkelijker te verdragen , de helling , snelheid of tijd je loopt in stappen van 10 minuten . Uitdagende je lichaam is belangrijk bij het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen . Probeer andere cardiovasculaire workout machines zoals een roeimachine , zwemmen of een fiets als je vervelen of bereiken van een plateau .
Voeg 3 gewicht training om uw workout routine om spieren op te bouwen en te helpen vet te verliezen , die beide zullen je kracht en uithoudingsvermogen verhogen helpen . Beginnen door het doen van vijf herhalingen van 20 push - ups , 20 sit- ups , crunches 20 , 30 squats en verhogen deze herhalingen met 10 elk wanneer uw kracht en uithoudingsvermogen verbetert .
Toevoegen vrije gewichten of halters wanneer u te bereiken geen verdere verbetering van deze oefeningen , en verhoging van het gewicht dat je tillen als je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten .