Eenvoudige manieren om grote spieren

Moe van de uitgaven eindeloze uren in de sportschool te krijgen, maar niet zien van de resultaten ? Je bent niet alleen . Veel amateur- bodybuilders en fitness liefhebbers worstelen om de grote spieren ze dromen over door niet een paar eenvoudige levensstijl en training principes te volgen bouwen . Spieren moeten worden benadrukt te overbelasten met elke training . Je moet ook eten van de juiste voeding om je lichaam gevoed en helpen met het herstellen van uw beschadigde spierweefsel . Het bouwen van grote spieren gewoon gebeuren 's nachts , maar volg deze eenvoudige stappen om u op weg en brengen je dichter bij het bereiken van uw doelen. Training Program

Met losse gewichten waar mogelijk. Training met vrije gewichten grijpt uw houdingsspieren en de kern en bevordert grotere winsten . Voor hypertrofie ( toegenomen omvang spier) , voert acht 8-12 herhalingen en 3-5 sets van elke oefening . Kies een gewicht voldoende dus uw laatste rep wordt uitgevoerd om te falen . Train verschillende spiergroepen met elke sessie , en laat ten minste drie dagen voor de training dezelfde spieren . Geef je lichaam twee volledige dagen rust per week . Cyclus het programma om de vier tot zes weken , het veranderen van de oefeningen die u uitvoert . Dit zal uw spieren dwingen om te blijven aanpassing en wordt voorkomen dat een plateau in spiergroei .
Dieet

Verhoog uw eiwitinname . Aanbevolen wordt 1 tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren . Eiwit is essentieel voor het onderhoud en de reparatie van spieren en bindweefsel . Voeg een schep of twee van hoge kwaliteit wei-eiwit om uw inname te verhogen . Houd uw lichaam in stand gehouden door het eten van voldoende complexe koolhydraten . Fiber is ook een dieet essentieel voor een gezonde spijsvertering te bevorderen en reguleren van de juiste insuline respons . Supplementen zoals creatine en glutamine , maar niet essentieel , kan u helpen uw doelen te bereiken . Vraag advies en doe je huiswerk voor de aanvang van een cursus van supplementen .
Motivatie

houden gemotiveerd is van essentieel belang bij het ​​uitvoeren van een fitness-regime . Houd een training dagboek om uw voortgang en zorg ervoor dat je op het goede spoor . Maak een foto van jezelf elke week of twee - het zien van jezelf vooruitgang in de richting van het lichaam van je dromen is een geweldig motiverend hulpmiddel . Gebruik een training partner of personal trainer waar mogelijk.
Sleep

De meerderheid van de herstel -en spierweefsel herstel vindt plaats terwijl u slaapt . Consumeer een wei- eiwit shake voor het slapen gaan om ervoor te zorgen dat uw spieren worden gevoed en proberen om minstens 8 uur per nacht te krijgen. Het is niet ongewoon voor professionele atleten en bodybuilders om te slapen voor 12 uur per dag.