meeste gymnasten gebruiken hun lichaam , gewichten niet , als het belangrijkste middel van overbelasting hun spieren . Het is echter mogelijk een turnster gewicht toe te voegen aan zijn lichaam om verdere verhoging van de moeilijkheidsgraad van zijn oefeningen . Een turnster kan enkel gewichten gebruiken om oefeningen zoals opknoping been - liften , omgekeerde been - liften en het lichaam hendels te voeren . Hogere moeilijkheidsgraad moves , zoals de ijzeren kruis en planche , kan ook worden verzwaard om hun moeilijkheidsgraad te verhogen .
Vechtsporten
Concurrerende martial kunstenaars gebruiken enkel gewichten om te verbeteren de kracht van hun kicks en versterking van de benen . Een martial artist zal trainen met enkel gewichten door ze op en het uitvoeren van een verscheidenheid van kicks , waaronder voor- kicks , side kicks , halve trappen en rond huis kicks . De trappen zijn vaak uitgevoerd in een opzettelijk trage manier om de spieren te versterken en de risico op letsel .
Gewichtheffen
Powerlifters en gewichtheffers oefenen de grote spiergroepen in de benen in hoge mate met oefeningen zoals de squat , deadlift , schoon en rukken . Terwijl de grote spiergroepen , zoals de quadriceps en hamstrings , gebouwd tot een hoge graad , de stabiliserende spieren , zoals de ontvoerders , soms worden verwaarloosd . Om de stabiliserende spieren te versterken , wordt isolatie werken met enkel gewichten uitgevoerd . Enkel gewichten zijn vastgebonden aan de enkel en , terwijl u op een stilstaand voorwerp voor het evenwicht , is het been opgetild naar de zijkant om de heupabductoren werken . Heupabductoren zijn de stabiliserende spieren van de heupen die vaak worden verwaarloosd tijdens de squat en deadlift .
Sprinters
Sprinters uitvoeren van een overvloed aan plyometrische oefeningen om hun reactieve kracht te vergroten . Oefeningen zoals box springt , reactieve sprongen , verticale sprongen en brede sprongen zijn soms gebukt met enkel gewichten om verdere verhoging van de moeilijkheidsgraad van de opleiding reactieve kracht. Enkel gewichten zijn voorkeur voor deze sprongen te wijten aan het niet hebben om tijdens de sprongen vasthouden aan hen. Enkelgewichten ook mogelijk voor kleine incrementele toename in gewicht.