1
Eet meer calorieën en nemen meer eiwit . Record hoeveel calorieën en hoeveel eiwit u momenteel eet door te kijken naar voedseletiketten en het optellen van de totale calorieën en eiwitten die je meestal verbruikt in een dag . Start het eten ongeveer 500 meer calorieën dan u gewoonlijk doet en geniet van een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Kopen van 2
Focus op je hele lichaam , niet slechts een spiergroep . Hoe meer spieren je betrekken , hoe groter de afgifte van hormonen die je krijgt van de training , en dat stimuleert de groei van spieren de hele dag lang , volgens Men's Fitness .
3
minder Til met zware gewichten en meer met lichte gewichten . Te veel herhalingen met zware gewichten niet meer produceren aanzienlijke spiergroei , en het verhoogt de kans op scheuren en trekt . Nooit hoger zijn dan 20 herhalingen . Lichtere gewichten zullen dezelfde spiergroei als zwaardere gewichten te produceren , maar moet je ze tillen totdat je ze niet meer kan tillen , volgens Science Daily .
4
Verander je routine elke vier tot zes weken . Verander ofwel het aantal herhalingen , het gewicht of de oefeningen . Uw spieren zullen gebruikt te worden en aan te passen aan een constant routine en je zal minder spiergroei zien als u doorgaat met dezelfde routine .
5
Beperk de hoeveelheid cardio workouts je doen om twee tot drie dagen per week en jog voor niet meer dan 30 minuten per dag . U zal de nodige calorieën die nodig is voor spiergroei door deel te nemen in constante cardio workouts te verliezen.
6
Laat je spieren . Spieren groeien wanneer ze rusten , niet tijdens je training , dus het is belangrijk om minstens een dag laten in - tussen alle trainingen , en zeven tot acht uur per nacht slapen .
< Br >