Creatine is een populaire gewichtheffen supplement. Andere soorten atleten gebruiken creatine ook, zoals hardlopers en voetballers . Creatine is een verbinding die stikstof bevat en wordt opgeslagen in spierweefsel . Volgens NLPbodybuilding.com , breekt het lichaam ongeveer 2 gram creatine per dag en scheidt het via de urine . Creatine wordt gevonden in rundvlees en vis . Creatine is gunstig voor gewichtheffers , want het levert energie voor het lichaam te gebruiken tijdens trainingen . Het resultaat is een meer intensieve training en winst in mager spierweefsel .
Eiwitten
Eiwit suppletie is een belangrijk onderdeel van een gewichtheffers workout routine . Met eiwitpoeders helpt weightlifters dagelijks eerst de juiste hoeveelheid eiwit . Eiwit poeders zijn draagbaar en het meest ten minste 25 gram eiwit per portie . Het toevoegen van wei-eiwit aan het dieet kan helpen om eiwitniveaus hoog , wat belangrijk is voor het maken van winst in mager spierweefsel . Eiwit helpt ook sporters vol en bevordert spierherstel . Wei -eiwit is het meest populaire vorm van eiwitten gemaakt door weightlifters omdat dit type eiwit wordt geabsorbeerd in het lichaam snel en nutriënten levert spieren moeten groeien . Caseïne -eiwit is een vorm van eiwitten die langzamer handelen en wordt gewoonlijk gemaakt door weightlifters nachts . Het nemen van caseïne-eiwit voor het slapen voorziet het lichaam van voedingsstoffen voor een periode van vijf tot zeven uur .
ZMA
ZMA is een combinatie van zink, magnesium en antioxidanten . ZMA wordt genomen door gewichtheffers voor het slapen gaan om te helpen bij rust . Andere voordelen van vullen met ZMA zijn ondersteuning van het immuunsysteem , sneller herstel , een snelle winst in spiergroei en het verhogen van de insuline growth factor . ZMA verhoogt ook niveaus van testosteron in het lichaam , wat belangrijk is om spiergroei te maximaliseren . De antioxidanten in ZMA helpt ook vrije radicalen in het lichaam . Gebruik een ZMA supplement met 30 mg zink , 450 mg magnesium en 10 mg B6 voor een optimale voordelen , volgens Bodybuilding.com .