Hoe te Inner borstspieren Build

De binnenste kist bestaat uit de kleine en grote borstvinnen die moeten worden uitgeoefend en ontwikkeld om de binnenste borstspieren te bouwen . Dit zijn grote spieren die de training van verschillende delen van de borst noodzakelijk . Hier zijn drie oefeningen om innerlijke borst spieren op te bouwen : de vlakke barbell bankdrukken , dat is een standaard borstvinnen bouwer , de platte dumbbell bankdrukken , dat is de tweede kern innerlijke borst oefening , en push-ups af te ronden een evenwichtige innerlijke borst oefenprogramma . Wat je nodig hebt
Flat bench
45 -pond barbell
Halters
Toon meer instructies
Barbell Bench Press
1

Zoek een vlakke bank met een 45 -pond barbell . Ga op je rug liggen met je voeten de grond raken . Plaats je voeten wijd en stevig op de vloer om je benen te gebruiken om te helpen de controle van het gewicht . Pak de halter boven . Kopen van 2

Til de halter uit het rek en laat het langzaam tot net boven de borst . Rusten niet de bar naar je borst als deze neemt de druk weg van de borstspieren . Verlaag de bar in een slow motion om te rekken en echt gericht op de binnenste borstspieren .
3

terug naar de startpositie in een explosieve manier boven de borst Druk op de bar . Houd ellebogen dicht bij je lichaam . Laat de ellebogen niet op slot op de top van de beweging . Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt.
Dumbbell Bench Press

Plaats
4 jezelf op een plat bankje op je rug liggen met je voeten op de grond voor de stabiliteit. Pak de halters in elke hand . Strek je armen wijd langs je lichaam met ellebogen licht gebogen en de handpalmen naar binnen gericht .
5

Breng de dumbbells op armlengte boven de borst met de handpalmen naar binnen gericht . Op de top van de beweging , knijp je borstspieren samen .
6

Laat de dumbbells langzaam op een gecontroleerde manier terwijl u de borst vooruit . Keer terug naar de startpositie langzaam . Herhaal het proces.
Pushups
7

Plaats je handen op de grond iets voorbij de schouders , wijd uit elkaar . Houd je rug en knieën recht .
8

Langzaam lager het lichaam totdat je neus de grond raakt .
9

Duw jezelf omhoog krachtig met je armen . Het is belangrijk om de rug en lichaam recht gehele beweging houden . Herhaal pushups zo vaak als je kunt beheren .