| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Oefeningen voor Heren Weight Training

    Gewicht - oefeningen voor mannen zijn makkelijk te krijgen thuis gedaan met slechts een paar dumbbells en zijn ook de beste optie in een overvolle sportzaal voor het vermijden in de rij voor apparatuur . Er zijn verschillende gewichtheffen oefeningen die spieren en grootte zal bouwen en de spierkracht . Alle spiergroepen van het lichaam kan worden bewerkt met gewicht - oefeningen . Krul en Druk

    De krul en druk op de bilspieren , hamstrings en ​​schouders werken . Om de oefening te doen , beginnen met het houden van de halters in elke hand , met je handpalmen naar voren en je handen naast je dijen . Stap voorwaarts met je rechtervoet terwijl de armen te buigen bij de elleboog en het trekken van de gewichten tot je schouders . Longeren naar voren en draai je je handen tijdens het duwen van de gewichten boven je hoofd . Houd deze positie gedurende twee seconden en dan terug naar het startpunt houding. Herhaal deze oefening , afwisselend je benen , in sets van 10 .
    Gewogen Crunch

    De gewogen crunch zal helpen bouwen kracht en definieer de buikspieren . Te doen van de oefening te beginnen door het leggen op een bankje en beveiligen van uw voeten onder het been bar . Houd de gewenste hoeveelheid gewicht op je borst en je borst van de bank te verhogen totdat je schouders niet meer raken, dan laat je zakken naar beneden . Deze moeten worden uitgevoerd in sets van 15 tot 30 .
    Wisselende Bicep Krullen

    Alternating bicep krullen is een gewicht - oefening dat bulk en definitie draagt ​​bij aan de biceps . Om de oefening te beginnen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de halters in elke hand met je handpalmen naar binnen gericht . Til een van de halters tot aan je schouder door het buigen van de elleboog , laat deze dan langzaam . Herhaal dit met de andere arm . Blijf de armen afwisselen voor een set van 10 met elke arm .
    Wide Rij

    Het brede rij is een gewicht - training gebruikt om de spieren te werken in de terug . Deze oefening moet beginnen met je staande in een squat positie en iets naar voren leunt . Houd de gewichten in elke hand met je armen in de voorkant van je schouders en de palmen van je handen geconfronteerd met je lichaam. Til de gewichten recht omhoog , stoppen op je borst , en dan langzaam terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze oefening in sets van 10 .