De krul en druk op de bilspieren , hamstrings en schouders werken . Om de oefening te doen , beginnen met het houden van de halters in elke hand , met je handpalmen naar voren en je handen naast je dijen . Stap voorwaarts met je rechtervoet terwijl de armen te buigen bij de elleboog en het trekken van de gewichten tot je schouders . Longeren naar voren en draai je je handen tijdens het duwen van de gewichten boven je hoofd . Houd deze positie gedurende twee seconden en dan terug naar het startpunt houding. Herhaal deze oefening , afwisselend je benen , in sets van 10 .
Gewogen Crunch
De gewogen crunch zal helpen bouwen kracht en definieer de buikspieren . Te doen van de oefening te beginnen door het leggen op een bankje en beveiligen van uw voeten onder het been bar . Houd de gewenste hoeveelheid gewicht op je borst en je borst van de bank te verhogen totdat je schouders niet meer raken, dan laat je zakken naar beneden . Deze moeten worden uitgevoerd in sets van 15 tot 30 .
Wisselende Bicep Krullen
Alternating bicep krullen is een gewicht - oefening dat bulk en definitie draagt bij aan de biceps . Om de oefening te beginnen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de halters in elke hand met je handpalmen naar binnen gericht . Til een van de halters tot aan je schouder door het buigen van de elleboog , laat deze dan langzaam . Herhaal dit met de andere arm . Blijf de armen afwisselen voor een set van 10 met elke arm .
Wide Rij
Het brede rij is een gewicht - training gebruikt om de spieren te werken in de terug . Deze oefening moet beginnen met je staande in een squat positie en iets naar voren leunt . Houd de gewichten in elke hand met je armen in de voorkant van je schouders en de palmen van je handen geconfronteerd met je lichaam. Til de gewichten recht omhoog , stoppen op je borst , en dan langzaam terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze oefening in sets van 10 .