| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe to Arms Tone at Home

    Beeldhouwen , afgezwakt armen zijn mogelijk voor u te bereiken op elke leeftijd vanuit het comfort van uw eigen huis . Met een paar toning arm oefeningen kunt u op uw weg naar armen die je af elk moment kan laten zien in een mouwloze top . Alles wat je nodig hebt zijn een paar eenvoudige fitness hulpmiddelen en 15 minuten per dag te arm flab verliezen en in vorm van huis. Wat je
    Hand gewichten nodig
    Yoga mat of handdoek
    Toon meer instructies
    1

    Integreer biceps krullen in je workout routine . Om een biceps curl uitvoeren staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar , rug recht , armen langs je lichaam . Het houden van een 5-10 pond gewicht in een hand buig uw arm tot uw elleboog een hoek van 90 graden , arm losjes aan uw zijde . Til het gewicht recht omhoog , in de richting van je schouder en houd een seconde voor het vrijgeven terug naar de 90 graden . Dit een herhaling van de biceps curl ondergaat; voeren 10-12 herhalingen van bicep krullen om een set te voltooien . Volgens The American Council on Exercise , moet je twee tot drie sets van de biceps krullen voeren drie tot vijf dagen per week om toon je armen . Kopen van 2

    Add push - ups in je workout routine . Push- ups zal helpen toon je armen , schouders en borst. Om een push-up uit te voeren lag met zijn gezicht naar beneden op een yogamat of handdoek , benen bij elkaar en armen langs je lichaam . Rol je tenen onder zodat uw gewicht zal worden ondersteund op de bal van je voeten . Breng je handen , onder je schouders , handpalmen naar beneden . Houd je rug recht en druk uw lichaam weg van de vloer , het strekken je armen . Langzaam lager uw lichaam naar beneden naar de vloer , het buigen van de ellebogen terug naar je ribbenkast , totdat je 2-3 centimeter van de vloer en houd deze twee seconden ingedrukt . Langzaam druk op je lichaam weer omhoog , het strekken je armen . Dit een herhaling van een pushup ondergaat; presteren acht tot tien herhalingen om een set van push-ups af te ronden. Volgens Brad Johnson , auteur van lichaamsgewicht oefeningen voor buitengewone kracht , moet je 2-3 sets van push-ups per dag , 3-5 dagen per week uit te voeren om toon je armen .
    3

    Incorporate triceps krullen in je workout routine , triceps krullen zal toon en versterken van de achterkant van je armen . Om een triceps krullen uit te voeren, staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar , rug recht . Houd een gewicht in een hand en strek je armen boven je hoofd . Pak het gewicht met beide handen, een direct onder het andere , zodat het gewicht gelijkmatig wordt ondersteund. Langzaam lager het gewicht naar beneden totdat je ellebogen zijn gebogen in een hoek van 90 graden en houd een seconde . Til het gewicht een back-up , het strekken je armen om een herhaling van de triceps krullen voltooien . Voltooi acht tot tien herhalingen om een volledige set van triceps krullen doen . De American Council on Exercise adviseert uitvoeren 2-3 sets van triceps krullen 3-5 dagen per week om toon je armen .