Oefeningen met gewichten voor de bovenarmen

Beeldhouwen sterke , gespierde bovenarmen is cruciaal voor het ontwikkelen van een goed afgeronde gewicht - training routine . Als je bovenarmen zijn zwak , kunt u geen oefeningen die zich richten op de rest van het bovenlichaam , met inbegrip van de schouders en borst te voltooien. Het bouwen van uw bovenarmen creëert ook een aantrekkelijker lichaamsbouw . Krachttraining op de bovenarmen vereist gericht op de biceps en triceps , zowel afzonderlijk als in combinatie . Triceps Extension
triceps extensions zijn een uitstekende manier om de achterkant van de bovenarmen toon .

Overhead triceps extensions zijn relatief eenvoudig gewicht oefeningen die gedaan moet worden in sets van 10 tot 12 herhalingen .

Plaats jezelf op een bank of stoel , zodat je rug recht en je voeten plat op de vloer en schouderbreedte uit elkaar . Met beide handen , houd het gewicht stevig rond de schacht en til deze recht boven je hoofd. Lager het gewicht langzaam achter je hoofd tot je ellebogen volledig gebogen . Breng het gewicht naar de uitgangspositie boven je hoofd .

U kunt ook triceps extensions met een hand ( en arm ) op een moment .
De Pushdown
< br >

pushdowns vereisen een kabel machine met verstelbare gewichten . Staan niet meer dan 2 meter afstand van de machine . Terwijl tegenover de machine , pak de kabel katrol met behulp van een bovenhandse greep . Trek hem naar beneden totdat je armen volledig gestrekt , en dan langzaam terug de kabel naar de uitgangspositie . De bar moet op ongeveer kinniveau wanneer elke herhaling is voltooid. Blijven twee of drie sets van 10-12 herhalingen .
The Preacher Curl
Voor de preacher curl , gebruik dan een bank als dit met een pad voor de armen . Het kan een kabel machine of een free - gewicht machine.

zo genoemd vanwege de gelijkenis met een biddende priester , de preacher curl is een bank met een pad voor de armen . Ga zitten met je oksels aan de bovenkant van de pad en de gehele lengte van je bovenarm op het pad . Met behulp van een onderhandse grip , houdt de krul bar op schouderbreedte , terwijl de armen volledig te breiden . " Krul " de bar tot je onderarmen zijn volledig verticaal , het houden van uw bovenarmen op de pad . Langzaam " krullen " de bar weer uit totdat je armen volledig gestrekt . Blijven twee of drie sets van 10-12 herhalingen .
Concentration Curl
Houd de halter met een onderhandse grip.

De concentratie curl is vergelijkbaar met de preacher curl , maar niet een bank met armleggers nodig . U zult een bankje of stoel nodig . Op de bank zitten , terwijl grijpen de halter met een hand . Plaats de achterkant van je arm tegen je innerlijke dij. Plaats uw vrije hand op je knie . Til de halter totdat het in de voorkant van je schouder , en laat het tot je arm volledig is uitgeschoven . Dit moet worden herhaald in twee of drie sets van 10 tot 12 herhalingen voor elke arm .