Hoe om oefeningen te doen voor grote armen

Enkele van de beste oefeningen voor het bouwen van grotere armen kan u verrassen . Het antwoord op afgezwakt triceps , bijvoorbeeld , is niet noodzakelijkerwijs eindeloze reeksen pushdowns . Misschien kan samengestelde oefeningen , zoals de bench press of pull ups , die betere resultaten laten zien en werken ook extra spiergroepen , zoals de rug of schouders . Vergeet ton isolatie oefeningen . Blijf bij de basisoefeningen , en let op je wapens te laten groeien . Wat je
Flat halterbank
Halters
Vrije gewichten
Dip station nodig ( of gebruik een paar stoelen ) op Pull- up bar
Toon meer instructies < br > Big arm exercies
1

pull ups : Staande onder een pull - up bar , spring omhoog en grijp het met beide handen een afstand van ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Zorg ervoor dat de palmen van de handen zijn van u af gericht . Hang aan de bar voor een moment , trek jezelf dan omhoog zodat je kin wist de bar . Drop langzaam terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien . Voer vier sets van 10 herhalingen . Rust voor een minuut in - tussen de sets . Als niet kan doen 10 elke set , doe dan zo veel sets als het neemt je mee naar 40 in totaal herhalingen bereiken kopen van 2

Bankdrukken : . Ga naar de flat bench . Laad de halter met een comfortabele gewicht. Liggen met je rug op de bank , en handen die de bar verspreid iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Duw de halter op en af van de bank rek . Lager het gewicht naar je borst , en duw hem terug naar de startpositie voor een herhaling . Voer 12 tot 15 herhalingen , plaats dan de halter terug op het rek . Verhoog de weerstand voor toekomstige sets door het bewegen van je handen dichter bij elkaar nadat u de halter heeft opgeheven uit het rek . Dit zal uw triceps dwingen om meer van het werk te doen . Compleet vier sets . Rust een minuut tussen de sets . Merk op dat deze bankdrukken zijn bedoeld om de triceps meer dan de borst richten
3

Dips : . Grip twee parallelle staven die op schouderbreedte uit elkaar . Verlaag jezelf langzaam tot je oksels bijna niveau met je handen . Stoppen als u pijn voelt . Push back-up naar de uitgangspositie om een herhaling te beëindigen . Herhaal het bewegingsbereik voor zoveel herhalingen mogelijk . Voer drie sets totaal. Rust voor een minuut in - tussen de sets . Voer deze oefening laatste omdat je elke set werken je spieren te mislukken. Deze oefening werkt ook de schouders en rug .