| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe om gewichten te heffen at Home

    Het heffen van gewichten is een belangrijk onderdeel van de meeste oefeningen . Veel oefeningen die worden gedaan met gewichten of machines in de sportschool kan worden aangepast voor thuisgebruik met vrije gewichten . Het heffen van gewichten verbrandt calorieën en bouwt spieren en spiertonus . Het is essentieel om gewichten opgetild om letsel te voorkomen en te zorgen voor de best mogelijke resultaten . Dezelfde routine kan worden gebruikt elke keer als je uit te werken , met herhalingen en sets groter naarmate je sterker geworden . Wat je nodig hebt
    Hand gewichten
    Stoel
    Toon meer instructies
    1

    Warm uw spieren . Hardlopen in plaats en strekken alle van de spieren waar je werkt zal helpen letsel en spanning te voorkomen . Kopen van 2

    werken de borstspieren met een bankje vliegen. Liggen op een vlakke ondergrond met gewichten boven je met licht gebogen ellebogen . Verlaag je armen naar buiten zodat ze gelijk met je borst. Breng de gewichten terug naar de uitgangspositie ..
    3

    Versterken schouders door op te staan ​​met je knieën licht gebogen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl de gewichten met je armen recht naar beneden langs je lichaam . Beweeg je armen recht naar de zijkanten , het opheffen van de gewichten naar schouderhoogte en ze te verlagen . Houd uw ellebogen licht gebogen tijdens deze oefening .
    4

    Sta met je knieën licht gebogen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een oefening die je bovenrug versterkt . Houd de gewichten met je armen in de voorkant van je dijen , handpalmen naar binnen, zij aan zij . Breng je armen omhoog alsof je iets te trekken . Uw ellebogen moeten verhuizen om je lichaam, net boven je schouders , met de gewichten op hetzelfde niveau als je sleutelbeen .
    5

    Versterk uw triceps door te leunen met een knie en hand op een stoel , kruk of bank. Buig je andere arm , die het gewicht, zodat je elleboog is aan je zijde , maar iets achter je . Strek je arm terug zonder dat je je elleboog .
    6

    Heb krullen om biceps versterken . Voorover leunen in je stoel met een hand op je dij , de ander met een gewicht en je benen uit elkaar . Houd het gewicht , zet je elleboog op je dij en het gewicht direct uit voor je. Til het gewicht naar je borst , lager en herhaal .

    Doe
    7 squats om de spieren in de billen en benen te versterken . Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar , armen naar beneden met gewichten naar binnen . Buig je knieën en laat je borst lichtjes . Strek en herhaal . Buig de knieën heel ver , en ze niet op slot als je rechtop . Gebruik je benen in plaats van uw rug om de beweging te voltooien .