Gebruik een enkelband om de kabel aan te sluiten op uw linkerenkel . Verplaats ver genoeg van de machine die het gewicht niet rust op de machine , je wilt je flexoren om het gewicht te ondersteunen. Sta rechtop met je rug naar de machine . Houd je linkerbeen recht , langzaam til je been voor je , ga dan terug naar je startpositie . U zult waarschijnlijk moeten vasthouden aan iets om je evenwicht tijdens de oefening te houden . Gebruik een gewicht dat is licht genoeg om een grote beweging mogelijk en probeer je dij parallel naar de grond . Adem in als je het gewicht van de grond en adem uit als je deze te verlagen . Wanneer u het gewenste aantal herhalingen te voltooien , sluit de enkelband van de rechterenkel en herhaal de oefening .
Heupextensie
Hip extensies gebruiken dezelfde beweging als de flexie oefeningen . In plaats van het omzetten van je rug naar de machine , het gezicht van de machine en til je been achter je , het houden van het recht in de hele beweging. Je been moet alleen zorgen dat een hoek van 45 graden met de vloer op zijn hoogste punt . Wanneer u het gewenste aantal herhalingen te voltooien , sluit de enkelband aan de andere enkel en herhaal de oefening .
Heupadductie
heupadductie werkt de innerlijke dij . Om deze oefening te doen, sluit de enkelband om uw linker enkel en staan met dat been het dichtst bij de machine . Verplaats ver genoeg van de machine die je spieren het gewicht , en vasthouden aan iets om jezelf te steunen . Houd je been recht en verplaats het zijwaarts, kruising tegenover je rechterbeen , dan terug naar zijn startpositie . Adem in als je je been optillen en adem uit als je deze te verlagen . Het bereik van de beweging voor deze oefening is veel kleiner dan bij de heup flexoren , maar het is niet minder belangrijk . Wanneer u het gewenste aantal herhalingen te voltooien , verander je lichaamshouding , zodat je het rechterbeen kan werken .
Heupabductie
heupabductie werkt de buitenkant spieren van de heupen . Om je linkerbeen werken, staan met je rechterbeen het dichtst bij de machine . Sluit de enkelband om uw linkerenkel --- de kabel steekt in de voorkant van je rechterbeen --- en til je linkerbeen recht uit aan uw linkerkant . Nogmaals , moet je vasthouden aan iets om je evenwicht te bewaren . Adem in als je je been optillen , en adem uit als je deze te verlagen . Het bereik van beweging is groter dan in adductie oefening , maar niet zo groot als in de flexie oefenen . Net als voorheen, zodra u uw herhalingen hebt voltooid met je linkerbeen , veranderen zijkanten en werk je rechterbeen .