| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te Defined spieren op te bouwen

    Spier definitie betekent dat je spieren lijken meer zichtbaar op je lichaam door vet verbrandt die hen verbergt . Om deze gedefinieerde spieren pronken vereist dat u lager uw vetpercentage om je spieren sterker te maken , of om ze te maken " pop . " Cardiovasculaire activiteit , krachttraining en een gezonde , evenwichtige voeding helpt om deze fitness doel te bereiken . Wat je nodig hebt
    Halters
    Halters
    Toon meer instructies Heb Verander uw dieet
    1

    Maak een lichte calorie-tekort in je lichaam om het vet te stimuleren brandende proces en definieer je spieren. Minder calorieën eet dan je verbrandt door het verlagen van uw totale calorie-verbruik tot ongeveer 12 tot 14 keer uw lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld , als je weegt 150 £ , verbruikt 1.800 tot 2.100 calorieën per dag . Kopen van 2

    Eet kleinere maaltijden vaker gedurende de dag om je stofwisseling op natuurlijke wijze gehouden en een constante vetverbrandende toestand te houden . Drink minstens acht tot 10 glazen water per dag om uw systeem gespoeld en je lichaam gehydrateerd .

    Eet
    3 een gezonde , evenwichtige voeding bestaat uit groenten en fruit, magere eiwitten , zuivel en volkoren brood , pasta en rijst naar bepaalde spieren op te bouwen . Verminder uw consumptie van verwerkte , zoete snacks en vetrijke voedingsmiddelen .
    Krachttraining en cardiovasculaire activiteit
    4

    Lift gewichten want het is de meest effectieve manier om de sterkte te verhogen . Start licht , en voeg gewicht geleidelijk in de tijd te blijven pushen je lichaam uit zijn comfort zone . Til de zwaarste gewichten met behulp van halters en dumbbells gebruiken om lichtere gewichten te heffen .
    5

    Voer tenminste drie sessies van 30 minuten per week dat oefeningen zoals gymnastiek , push- ups, sit - ups zijn onder andere , pull - ups en krachttraining voor alle grote spiergroepen voor spieruithoudingsvermogen , zegt de voorzitter van de Raad op lichamelijke fitheid en voeding . Oefenen minimaal twee sessies van 20 minuten per week aan spierkracht te ontwikkelen.
    6

    Introduceer een verscheidenheid van cardiovasculaire activiteiten in uw trainingsprogramma . Draai activiteiten zoals hardlopen , fietsen en zwemmen om je stofwisseling hoog te houden en uw interesse bezig .