Hoe Bulk Up Muscle Fast

zetten op spier snel , of bulking up , is een doel dat veel mensen nastreven . Of een persoon wil extra spier om atletische prestaties te verbeteren of gewoon op maat toe te voegen aan hun lijst , er zijn belangrijke principes die het proces zal versnellen . Gewichtheffen is belangrijk in een spieropbouwende routine , maar dat is voedselopname en het soort oefeningen uitvoert . Oefeningen die verschillende spiergroepen tegelijk werken die nodig zijn voor een snelle spieren krijgen . Post-workout maaltijd of smoothies zijn noodzakelijk om het voeden van uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig na een harde training . Wanneer de juiste oefeningen worden gecombineerd met goede voeding , " bulking up " succesvol zal zijn . Wat je nodig hebt
Barbell
Gewichten
Squat rack
Halterbank
Blender
Eiwit poeder
Melk
Pindakaas
Banaan
< br > Toon meer instructies
squats , bankdrukken en Post - Workout Smoothie
1

Stap over op de squat rack en plaats de halter achter uw nek . Spreid je benen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Pak de halter met beide handen aan beide kanten van je hoofd , over een voet van de zijkanten van je hoofd. Steekt met je knieën totdat de halter wist de squat rack . Stap achteruit een paar meter te krijgen in de beginpositie. Houd je voeten tenminste schouderbreedte uit elkaar en je hoofd naar voren . Richt je tenen iets naar buiten ( 30 graden ) . Verlaag jezelf met de barbell totdat je dijen parallel met de vloer. Sta op in de uitgangspositie . Houd je knieën licht gebogen en laat ze niet op slot . Herhaal de oefening 10 keer. Loop vooruit na de laatste herhaling en plaats de halter terug op het rek . Rust voor twee minuten . Voeg vijf of £ 10 aan de halter en het uitvoeren van nog eens 10 herhalingen . Doe vier sets van 10 herhalingen , het verhogen van het gewicht voor elke set . Ga naar de flat gewichtbank om bankdrukken te voeren .

Place 2 een geschikte hoeveelheid van het gewicht op de halter op de vlakke bank . Ga liggen op de vlakke bank . Pak de halter met beide handen , spacing je handen 22 tot 28 centimeter uit elkaar . Houd je rug plat op de bank en duw de halter recht omhoog van het rack . Beweeg de barbell iets naar voren zodat het direct boven je borst met je armen gestrekt . Laat de barbell tot tegen je borst , duw hem dan terug tot in de uitgangspositie . Voer 10 herhalingen , plaats dan de halter terug op het rek . Rest twee tot drie minuten . Voeg een extra hoeveelheid gewicht aan de halter op de volgende set ( zorg ervoor dat je dezelfde hoeveelheid gewicht toe te voegen aan elke kant van de barbell . ) Voeg meer gewicht aan de barbell voor iedere set die u uitvoert . Voer vijf sets van 10 herhalingen . Hebben een post-workout maaltijd of smoothie binnen 30 minuten na het beëindigen van uw training .

Vul 3 een blender met een beker melk (vermijd magere melk ) . Voeg twee lepels van wei-eiwit poeder . Breek een banaan in kleine stukjes en doe ze in de blender . Schep twee eetlepels pindakaas in de blender . Voeg een paar ijsblokjes als je je smoothie koud. Plaats de deksel op de blender . Start de blender en laat deze lopen tot de ingrediënten worden gemengd . Voer de blender langer voor een dunnere consistentie , stoppen eerder voor een dikkere smoothie . Drink de smoothie binnen 30 minuten na afloop van de training.