Sterkte Workouts for Men

Je hebt fysieke en prestatiedoelen . U bent op zoek naar spiermassa winnen , vet te verliezen , sneller lopen , bewegen grote meubels en houden van uw kinderen. Krachttraining is de eerste en belangrijkste stap naar het bereiken van deze doelen . Houd een logboek bij van je vorderingen , zorg ervoor dat u toegang tot de squat , deadlift , bankdrukken en schouder pers hebben en houd het simpel . Als je gewichten voeg langzaam , de balans van je training en vermijd duwen jezelf , dan zul je snel in staat zijn om je lichaam te versterken en verbeteren van uw gezondheid . Glute Bridge

Het belangrijkste deel van je lichaam waar om kracht op te bouwen is je kern . Volgens een artikel gepubliceerd in "The Wall Street Journal " in maart 2010 door Kevin Helliker , gericht op de kern van kracht in plaats van alleen het bovenlichaam en onderlichaam kracht verbetert rondom cardio prestaties en vermindert je kans op letsel . Het kan uw houding te verbeteren ook. Terwijl het versterken van uw core geen vrije gewichten vereisen , - kern spierversterkende oefeningen zoals de Glute brug , die vereist dat u gezicht liggen op de grond met je armen langs je lichaam en knieën gebogen , helpt bij de opbouw van spieren in je kern. Til je heupen tot je knieën , heupen en schouders zijn in een rechte lijn . Houden voor een paar seconden en herhaal dit drie keer .
De Plank

Om de plank te voeren , te beginnen in een push - up positie met je voeten en schouders uit elkaar . Houd je rug recht . Heb je romp niet bewegen zoals u heft uw linkerarm en leun iets naar links . Houden voor een paar seconden vast en herhaal drie keer aan elke kant.
Squat

Squat door op je heupen terug en houden van uw onderrug gebogen totdat je voelt een stretch in je hamstrings . Buig je heupen en buig je knieën tot je laag hurken . Zorg ervoor dat je knieën worden geconfronteerd in dezelfde richting als je tenen en houd uw rug recht gedurende de verhuizing om letsel te voorkomen . Herhaal deze stap voor de drie sets van 1

2 .
Bench Press

Lay met je hoofd van de bank met een spotter die zich bij je hoofd. Houd je voeten stabiel voordat grijpen de bar . Trek uw lichaam van de bank en naar voren zodat je kont naar beneden komt en je onderrug is gebogen . Alleen bankje wat je comfortabel voelt benching ongeveer drie herhalingen . Zorg ervoor dat je lichaam recht te houden om letsel te voorkomen .
Deadlift

Houd je rug recht en je benen eng geplaatst . Houd je heupen naar beneden als je bukken om de bar te grijpen . De balk moet een lichte hoeveelheid gewicht te houden, niet meer dan wat je bent comfortabel tillen . Je schouders moeten rechtstreeks worden over je knieën . Til langzaam ongeveer drie herhalingen .