Begin met een lichte kettlebell totdat u volledig begrijpen van de oefeningen die je zal uitvoeren en kennen de grenzen van je lichaam. Beginnend met een kettlebell die te zwaar kan ernstige verwondingen en oneigenlijk oefening houding veroorzaken . De lichtere reeks kettlebells is meestal tussen de vier en acht pond, te beginnen met deze lichte gewichten en werk langzaam naar boven . Als je pijn met de lichtste van kettlebells te ervaren, moet je de tijd nemen om de opbouw van kracht met lichtere gewichten hand voordat hij terugkeerde naar kettlebells .
Leer de juiste vorm
correct leren vormen voor het begin van elke kettlebell workout programma. Juiste vorm is nodig om letsel te voorkomen en de resultaten van een kettlebell workout te maximaliseren. Het is het makkelijkst om een goede vorm te leren met zeer lichte kettlebells totdat je lichaam wordt gebruikt voor het uitvoeren van de beweging. Terwijl er honderden van kettlebell oefeningen , elk met hun eigen juiste vorm , er zijn een paar tips die u zullen helpen de juiste vorm te houden ten alle tijden . Volgens Pavel Tsatsouline , auteur van "Geef de Kettlebell ! Sterkte Geheim van de Sovjet Supermen ," je moet altijd je schouders naar achteren , ongeacht wat kettlebell training dat u uitvoert . Ook als u houdt van de kettlebell , altijd je handen naast elkaar in plaats van overlappen .
Stop Als je moe bent
nooit push uw lichaam te ver en gebruik altijd de juiste vorm bij het trainen met een kettlebell . Als uw vorm begint te verslechteren , stop de oefening en neem een pauze totdat je spieren de trainingsintensiteit aankan . Als je spieren beginnen pijn te doen en je begint aan de bewegingen niet goed uit te voeren , loopt u het risico ernstig verwonden van de spieren van je kern en armen . Die zich uitstrekt tussen de sessies zal helpen uw spieren blijven presteren op maximale capaciteit .
Draag -Handschoenen
Draag tillen handschoenen om de veiligheid te garanderen bij het uitvoeren van een kettlebell workout . Volgens Sarah Lurie , auteur van " Kettlebells voor Dummies ', een kettlebell kan eelt of blaren op de handen en palmen veroorzaken als je geen handschoenen te dragen om jezelf te beschermen . Lifting handschoenen meestal laat de toppen van de vingers blootgesteld behendigheid en zorgen rubberen grip steun op de handpalmen voor extra veiligheid . U kunt tillen handschoenen kopen bij de meeste sportzaken .
Voeten op schouderbreedte uit elkaar
Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar te allen tijde. Volgens Lurie , houden de voeten op schouderbreedte uit elkaar zal zorgen voor de veiligste en meest effectieve kettlebell workout . Voordat u uw training begint , sta met een rechte rug en loop je voeten totdat ze direct onder je schouders om deze houding te perfectioneren .