Hoe om spier te bouwen zonder het verkrijgen van vet

Volgens Men's Total Fitness , het verkrijgen van spier en vet te verliezen op hetzelfde moment is bijna onmogelijk , met een uitzondering : beginners. "Mensen die net beginnen een gewicht - opleiding kan een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa te krijgen, terwijl het verliezen van vet , " de site staat . Het probleem is dat het lichaam nodig tegengestelde soorten opleidingen om elk doel te bereiken . Het opbouwen van spieren is energie nodig - consumeren meer calorieën dan je verbrandt in een dag , of overvoeding . Het eten van minder calorieën dat je verbrandt , of ondervoeding - naar gewicht , precies het tegenovergestelde is vereist verliezen. Proberen om beide te doen op hetzelfde moment is frustrerend voor de meeste mensen . Afwisselend spieropbouwende en vet verlies doelen verschillende weken of maanden is een goede manier om maximale spiermassa en gewichtsverlies te bereiken zonder ontmoedigd raken . Wat je
Workout schoenen
Vrije gewichten
Papier en potlood en Voeding tijdschrift
Toon meer instructies Heb Lose the Fat
1 Noodzaak Houd een dagboek voedsel .

Houd een dieet dagboek om vertrouwd te raken met uw eigen eetgewoonten geworden . Probeer het online eten tracker SparkPeople , het is gratis , eenvoudig te gebruiken en heeft een overvloed aan middelen kopen van 2 Eet regelmatig kleine maaltijden . .

Schakel over naar een dieet van 40 procent koolhydraten , 40 procent eiwit en 20 procent vetten , zoals aanbevolen door de Bodybuilding website . Verminderen calorie-inname tot onder onderhoudsniveau . Eet elke 3 uur om de stofwisseling te pompen met maximale efficiëntie te houden .
3 Groene bonen zijn een goede bron van koolhydraten .

Houd eenvoudige koolhydraten tot een minimum beperkt , in plaats daarvan concentreren op complexe koolhydraten zoals havermout , volle granen , zoete aardappelen en groene bonen . Zuivelproducten en fruit moeten allemaal maar worden geëlimineerd uit het dieet op dit moment omdat ze eenvoudige koolhydraten bevatten . Verwijder suiker , snoep , frisdrank en snoep uit de voeding . Goede magere eiwitbronnen zijn vis, kip , kalkoen en tonijn .
4 Cardio is een noodzaak .

Doe meer sets met minder gewicht tijdens de krachttraining tijdens het vetverlies fase , volgens Bodybuilding . Een andere aanbeveling is om een hoge intensiteit interval training zijn onder andere te verbranden het meeste vet gedurende ten minste 45 minuten zes keer per week om de beste resultaten voor vet verlies te produceren .
Spieropbouw
5 eet extra eiwitten om spieren op te bouwen .

Eet meer voedsel , maar niet junk . Verhoog de calorieën door een paar honderd . Voeg ongeveer 2 g eiwit en 2 g koolhydraten om spierweefsel te voegen.
6 Toename hoeveelheid gewicht .

gewichtstoename en doen minder herhalingen . Verhoog de rusttijden tussen de sets .
7 Build spieren .

Schakelaar boven de oefening routine elke maand om plateauing voorkomen . Spierverwarring is belangrijk om voortdurende vooruitgang . Verminder cardio training om twee tot drie keer per week .