Hoe Muscle Snel bouwen op de sportschool

Bouwen spierspanning snel en efficiënt op een gezonde manier is de sleutel als in vorm te blijven . Om snel spiermassa op de sportschool te bouwen , moet je balans van uw training en dieet . Als je genoeg van je opgeslagen vet te gebruiken als energiebron , je niet alleen gewicht verliezen , maar ook het metabolisme verhogen , vet te verbranden en spiermassa te vergroten . Kies een paar spieropbouwende workout routines die goed werken voor u en geconcentreerd op de voor de verschillende delen van je lichaam . Wat je nodig hebt
Water
De juiste voeding en lichaamsbeweging routine
mager rood vlees en vis
Supplementen
Toon meer instructies
1

meer Integreer mager vlees en vis in uw dieet . Mager vlees bevatten voedingsstoffen die de spiergroei te stimuleren. Dit helpt je spiermassa te krijgen wanneer het wordt gecompenseerd met een goed dieet en consistente spieropbouwende routine . Zalm en andere vis aanbod omega vetzuren die het mogelijk maken je spieren meer aminozuren te absorberen . Kopen van 2

Integreer andere spier - massa gebouw eiwitten , samen met oplosbare vezels , flavonoïden en omega - 3 vetzuren in uw dieet . Dit omvat verrijkte eieren , peulvruchten , knoflook, uien , prei , mosselen , kokkels en oesters .

Oprichten 3 een oefening regime . Kies samengestelde oefeningen om spiergroei vezel te promoten. Vermijd aerobics omdat ze stunt optimale spiergroei . Focus op gewichtheffen voor alle prominente lichaamsdelen , zoals de armen, buik , schouders , benen en borst .
4

Houd uw oefening routine stevig en intens , het uitvoeren van ongeveer 15 herhalingen voor elke spiergroep tijdens uw routine . Doe elke set tot uitputting , want dit is de optimale manier om snel spiermassa op te bouwen . Draai elke training wekelijks te richten op alle spiergroepen gelijkmatig .
5

Investeer in supplementen , in overleg met een arts . Supplementen met gluatamin , vertakte keten aminozuren en creatine kan helpen verhogen van spiermassa , maar niet alle supplementen zijn veilig voor alle personen .