Hoe te Muscle for Girls Gain

Een gemeenschappelijke mythe onder meisjes is dat krachttraining laat ze met volumineuze , mannelijke spieren . Terwijl eenvoudige krachttraining laat u niet uitzien als een bodybuilder , de soorten spieren je ontwikkelt hangt af van je lichaam het type . Volgens de American Council on Exercise , sommige meisjes zijn gevoelig voor een gespierde uitstraling , terwijl andere spieren die meer afgeronde of afgeslankt . Je kunt spieren te krijgen door middel van routine trainingen die passen in een schema. Wat je nodig hebt
Gewichten
Toon meer instructies
1

Gebruik je lichaamsgewicht naar toon en spieren te versterken . De KidsHealth website suggereert doen push - ups, sit - ups , squats en pull - ups gedurende ten minste drie weken voordat u naar gewichten . Kopen van 2

Kies een set van gewichten die u gemakkelijk kunt gebruiken bij u eerst gewichten toe te voegen aan uw training. Een paar van 3 - tot 5 -pond gewichten kan voldoende zijn om het opbouwen van spieren beginnen te zijn . Naarmate je verder komt , zul je in staat om meer gewicht te hanteren tijdens krachttraining workouts .
3

beginnen langzaam . Begin met een laag aantal herhalingen om spieren op te bouwen zonder letsel. Begin met een licht gewicht en doe een set met 12 tot 15 herhalingen . Als je verder komt , gebruiken gewichten die zwaar krijgen in de richting van uw laatste herhalingen . Bijvoorbeeld, als je omhoog naar een 8 - pond gewicht , kunt u vinden u kunt gemakkelijk doen 10 tot 12 herhalingen , maar de laatste 2-3 zijn een strijd .
4

Ruimtevaart kracht workouts . De Mayo Clinic legt uit dat je spieren nodig herstel tijd om te genezen en weer op te bouwen , dus doe krachttraining elke dag is schadelijk voor je lichaam. Geef jezelf minstens een dag tussen kracht workouts .
5

Stagger spiergroepen gewerkt . Focus een training op je bovenlichaam en een andere op uw onderlichaam te zorgen dat u al uw spieren werken . Toon en gain spier in je bovenlichaam met oefeningen zoals biceps en triceps krullen, borst persen en schouder verhoogt . Werken onderlichaam spieren door middel van oefeningen zoals squats , lunges en calf raises .

Eet
6 een gezond dieet voor een gezond lichaam op te bouwen en spieren krijgen . Eet koolhydraten zoals brood , granen of aardappelen voor energie en eiwit te herstellen en spieren op te bouwen . Het Centrum voor Young Women's Health constateert dat vetten zijn een bron van energie voor duursporten . KidHealth suggereert het eten van eieren , vlees en gevogelte voor eiwit en het krijgen van oliën zoals olijfolie of canola in de voeding tot porties van vet voorzien .