Arm cirkels toon je schouders , onderarmen en biceps met behulp van kleine , snelle arm gewicht beweegt . Arm cirkels uit te voeren, staan recht omhoog , voeten op heupbreedte uit elkaar , armen recht naar de zijkanten , handpalmen naar beneden. Beweeg je armen in kleine cirkels met de klok mee , waardoor ze recht, gedurende 60 seconden alvorens te stoppen en het herhalen in een beweging tegen de klok nog 60 seconden. Deze eenvoudige oefening , herhaalde keer per dag drie tot vijf dagen per week zal je arm en schouders toon .
Bicep Krullen
Bicep krullen zal je schouders en biceps toon met langzame, gecontroleerde bewegingen . Om een biceps curl uitvoeren , sta rechtop , voeten op heupbreedte uit elkaar , armen recht naar de zijkanten , handpalmen naar boven . Maak een vuist met elke hand , buig je biceps en langzaam krul je armen totdat je vuisten raken elke schouder. Houd deze positie gedurende 1 seconde vóór het vrijgeven terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien . Voer acht tot tien herhalingen om een set van biceps krullen te voltooien .
Arm
Arm verhoogt zal versterken en toon je hele arm terwijl het verhogen van de flexibiliteit in de Verhoogt schouders . Om een armheffing voeren , sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar , armen langs je lichaam . Handpalmen naar buiten gericht , hef langzaam je armen recht naar buiten totdat je handpalmen te voldoen , armen boven je hoofd. Houd deze positie gedurende 1 seconde voordat langzaam vrijgeven terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer om een set van de arm verhoogt voltooien .