| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Arm Gewicht Oefeningen voor Vrouwen

    Als vrouw wil je misschien om toon je armen en schouders voor een slanker figuur te kijken zonder gewichten of andere oefening apparatuur aan te schaffen . Arm gewicht oefeningen zijn een vorm van lichaamsgewicht oefening , met behulp van het gewicht van je armen als de weerstand voor gerichte arm en schouder oefeningen . Er zijn een paar basis bewegingen die u zullen helpen toon je armen en maak een eenvoudige , effectieve arm workout . Arm Cirkels

    Arm cirkels toon je schouders , onderarmen en biceps met behulp van kleine , snelle arm gewicht beweegt . Arm cirkels uit te voeren, staan ​​recht omhoog , voeten op heupbreedte uit elkaar , armen recht naar de zijkanten , handpalmen naar beneden. Beweeg je armen in kleine cirkels met de klok mee , waardoor ze recht, gedurende 60 seconden alvorens te stoppen en het herhalen in een beweging tegen de klok nog 60 seconden. Deze eenvoudige oefening , herhaalde keer per dag drie tot vijf dagen per week zal je arm en schouders toon .
    Bicep Krullen

    Bicep krullen zal je schouders en biceps toon met langzame, gecontroleerde bewegingen . Om een biceps curl uitvoeren , sta rechtop , voeten op heupbreedte uit elkaar , armen recht naar de zijkanten , handpalmen naar boven . Maak een vuist met elke hand , buig je biceps en langzaam krul je armen totdat je vuisten raken elke schouder. Houd deze positie gedurende 1 seconde vóór het vrijgeven terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien . Voer acht tot tien herhalingen om een set van biceps krullen te voltooien .
    Arm

    Arm verhoogt zal versterken en toon je hele arm terwijl het verhogen van de flexibiliteit in de Verhoogt schouders . Om een ​​armheffing voeren , sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar , armen langs je lichaam . Handpalmen naar buiten gericht , hef langzaam je armen recht naar buiten totdat je handpalmen te voldoen , armen boven je hoofd. Houd deze positie gedurende 1 seconde voordat langzaam vrijgeven terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer om een set van de arm verhoogt voltooien .