Hoe om spier te bouwen als een tiener

Het opbouwen van spieren is een gemeenschappelijk doel voor veel mensen die graag in vorm te krijgen om te kijken afgezwakt en fit . Echter , als tiener je moet fitness iets andere aanpak om uw groeiende lichaam te beschermen . Indien u graag om spieren op te bouwen als een tiener , volgen een paar eenvoudige richtlijnen over de manier om uw veiligheid te waarborgen en om het meeste uit uw fitness routine . Instructies
1

Wijzig uw dieet . Als een tiener in de groei van uw lichaam heeft een hoge hoeveelheid calorieën om zichzelf te onderhouden . Echter, uw dagelijkse calorie-inname nog hoger zijn als u gaat trainen . Gebruik een dagelijkse calorie behoeften calculator om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks zou moeten eten . Kopen van 2

Voer een 10 minuten cardiovasculaire routine voor elke gewicht training . Deze cardiovasculaire oefening warmt uw spieren voor een veilige krachttraining en verbetert uw gezondheid van het hart . Joggen, fietsen , touwtjespringen en skaten zijn allemaal goede voorbeelden van effectieve cardiotraining

Trein 3 met lichte gewichten ; . Of u gewicht bouwen van machines of vrije gewichten , moet je altijd beginnen trainen licht . Met behulp van gewichten die te zwaar zijn, kunnen uw spieren , botten en gewrichten permanent beschadigen
4

Oefen elke spiergroep gelijkmatig ; . Nooit proberen om alleen je benen , armen of rug spieren op te bouwen . Met het oog op een verhoogde spiermassa te ondersteunen, moet je hele lichaam gelijkmatig worden afgezwakt om gewrichts-en rugklachten op latere leeftijd te voorkomen .
5

Consumeer voldoende water, omdat je lichaam extra hydratatie nodig hebben, terwijl de opbouw van spieren . Doel te drinken 10-12 kopjes water per dag , zodat je lichaam gehydrateerd blijft .