Hoe om te doen Extreme Pull - Ups

De pull - up is een van de eenvoudigste en meest gunstige oefeningen die je kunt doen om de arm -en rugspieren te bouwen . Als u op zoek bent naar moeilijkheidsgraad toe te voegen aan de standaard pull-up , kunt u proberen twee extreme versies --- de one- arm pull-up en de gewogen pull-up . Deze versies zijn uiterst moeilijk om te doen en kan maanden duren voor de opbouw van de kracht te kunnen voeren . Wat je nodig hebt
Dip riem
Gewichten
Pull - up bar
Toon meer instructies
One- Arm Pull -Up
1

Grab de pull-up bar met een arm in de pull-up positie . Dit betekent dat je de bar van de voorzijde met een bovenhandse greep grijpen . Kopen van 2

Pak je pols met je andere arm --- en pak het strak .
3

Trek jezelf omhoog , met behulp van je grip op je pols te helpen stabiliseren jezelf.

Bend 4 je knieën en kruis je benen bij de enkels om u extra balans geven .

Gewogen Pull - Up
5

Bevestig een dip riem om je taille , en voeg een gewicht plaat. Snaar keten de dip riem door het gat in het midden van het gewicht plaat om het te hechten .
6

Pak de pull - up bar met beide handen aan de voorkant in een bovenhandse greep . Je bent grip moet minstens zo breed als je schouders zijn.
7

Til jezelf , en buig je knieën . Kruis je benen bij de enkels om het gewicht aan de broekriem bevestigd evenwicht .
8

gewicht toevoegen als je de pull - ups zijn nog steeds eenvoudig , maar alleen maar door kleine stappen om letsel te voorkomen . < Br
>