Zorg ervoor dat je de oefeningen in optimale vorm en met een volledige waaier van beweging uit te voeren . Draag workout kleding die niet uw bereik van de beweging zal beperken . Voor elke oefening , zorg ervoor dat je in staat om het gewicht te beheersen zijn . Gestaag verhogen of verlagen van uw armen . Een "een duizend " telling moet worden gebruikt wanneer het verhogen van het gewicht , een " twee duizend " tellen wanneer het verlagen van het gewicht .
Upper Body
borst drukt u op < br >
Neem een lichte paar dumbbells en liggen weer op het gewicht bankje met je voeten op de vloer. Houd je armen loodrecht op je lichaam, met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en de halters op ongeveer dezelfde hoogte als je borst. Draai je handpalmen in de richting van je voeten en duw je armen omhoog totdat zij volledig zijn verlengd , zonder vast je ellebogen . Op het hoogtepunt van de extensie , laat je armen terug naar borsthoogte om de herhaling te voltooien .
Schouder druk
Neem een lichte paar dumbbells en zitten op de halterbank met een rechte rug en je handen op oorhoogte . Draai je handpalmen naar buiten en til de halters naar het plafond helemaal uit ( vergeet niet , doe je ellebogen niet op slot ) en breng ze terug naar oorhoogte .
Arms
< br >
Bicep curl
Neem een lichte set dumbbells en zitten op het einde van de halterbank met een rechte rug en je armen opknoping aan de zijkant van je lichaam . Draai je handpalmen naar buiten en de halters in de richting van je kin te verhogen zonder dat je je armen boven de ellebogen . Wanneer de halters te bereiken in de buurt van de hoogte van je kin , laat je armen terug naar uw zijde om de herhaling te voltooien .