Hoe om spier snel te bouwen Zonder een Gym

Er kunnen talloze redenen waarom je niet kunt of niet trainen in een sportschool . Een drukke reisschema of het gebrek aan middelen om een maandelijks lidmaatschap kopen zijn twee redenen . Maar lichaamsgewicht training kan een doeltreffend instrument dat resultaten oplevert zijn. Met het gebruik van uw lichaamsgewicht , de juiste techniek , een gezonde voeding en consistentie , zult u in staat om spieren snel te bouwen , zelfs zonder een lidmaatschap van de sportschool . Instructies
1

Voer de push-up naar je borst , triceps en schouders werken . Plaats je handen buiten de schouders , terwijl de rechtuitstand . Houd je lichaam recht , buig je armen langzaam en duw terug naar de oorspronkelijke plank positie . Kopen van 2

Longe door het nemen van een wisselend een stap voorwaarts , waarbij je je bovenlichaam verhoogd en rechtop. Buig de knie naar voren zonder dat ze voorbij je voet , en bewaar hem op een hoek van 90 graden . Deze oefening zal bouw je quadriceps spieren .
3

werken de triceps door het uitvoeren stoel dips . Plaats uw lichaam weg van een stoel met je benen recht en je handpalmen dicht bij elkaar aan de rand van de stoel . Langzaam duik je lichaam naar een punt waar je armen in een hoek van 90 graden . Duw jezelf terug door het strekken van je armen .
4

Tone uw quadriceps en hamstring spieren door het uitvoeren van squats . Sta met je benen op heupbreedte uit elkaar en duik naar beneden in een kraakpand , niet toe te staan ​​de knieën te gaan over de tenen terwijl uw dijen parallel aan de grond . Knijp je billen als je raise terug naar staande positie .
5

Werk je biceps door grijpen zware voorwerpen van uw keuken , zoals grote soepblikken of 2 - liter frisdrank flessen . Staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar , afwisselend curling elke arm naar het lichaam toe .