Gewicht opleiding helpt het lichaam ontdoen van ongewenst vet en overtollige lichaamsgewicht. Onze spieren beginnen te verslechteren naarmate we ouder worden . Dieet en overmatige hoeveelheden cardiovasculaire oefening oorzaak spierverlies . Trainen met gewichten minstens drie keer per week helpt bij de opbouw van spiermassa , verhoogt onze stofwisseling en helpt ons weer verloren spierweefsel . Volgens Bodybuilding.com , spiermassa is de drijvende kracht achter de functie van onze stofwisseling . Met andere woorden , hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt , zelfs in rust .
Weight Workouts
Voer een krachttraining workout dat bevat oefeningen voor de drie grote spiergroepen in het lichaam voor vetverbranding en gewichtsverlies . Stofwisseling wordt verhoogd wanneer je opneemt krachttraining met behulp van deze spiergroepen . De benen bevatten de grootste spieren in ons lichaam , en ze werken zal een effectief gewichtsverlies workout . Kraakpanden zijn een oefening nietje omdat ze werken. Voer 3 sets van 12 herhalingen met een barbell of met halters voor het gewicht . Een andere goede been oefening is de longe . Voer lunges met halters voor weerstand en voltooien drie sets van 10-15 herhalingen voor maximaal voordeel . De borst is een andere grote spiergroep dat een verschuiving in je stofwisseling kan veroorzaken wanneer u uw borstspieren werken . Gebruik grote bewegingen met gewichten zoals daling halter flyes . Daling halter flyes worden gedaan , terwijl liggend op een daling bankje . Pak halters in een passend gewicht en beginnen met de halters in de voorkant van je borst , dicht bij je lichaam . Druk op de halters uit naar de zijkant van je lichaam , of totdat je voelt een goede rek in de borstspieren , dan terug naar de beginpositie. Kabel cross-overs op de kabel katrol machine de borst werken ook . Drie sets van 10 herhalingen is effectief voor de meeste mensen . De achterkant is de thuisbasis van een ander aantal grote spieren die vetverbranding potentieel hebben. Voer rug oefeningen met gewichten om vetverbranding te maximaliseren. De lat pulldown is een goede oefening om uit te voeren om de spieren op te bouwen in de rug . Rechtop rijen gebruiken de spieren in de rug en zijn een goede keuze voor het verhogen van spier dichtheid . Begin met drie sets van 10 herhalingen en te verhogen tot 15 herhalingen als je sterker geworden . Sterke rugspieren vet te verbranden en gewicht te verminderen .
Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire oefening is een belangrijk onderdeel van een fitness-routine . Het is dit gedeelte van de training die ons hart blijft gezond en verbrandt ongewenste calorieën en vet . Kies een type cardiovasculaire oefening om op het einde van elke gewichtheffen sessie , of minstens drie keer per week . Het is belangrijk om het type van cardio u uitvoert variëren , zodat het lichaam niet te worden gebruikt om hetzelfde type oefening . Op maandag kunt u de elliptische trainer te gebruiken , op woensdag de loopband en op vrijdag de trap - stepper gebruikt kunnen worden . Door over te schakelen voor elke training , je lichaam moet hard werken elke keer om resultaten te bereiken . Met behulp van het zelfde stuk van cardio-apparatuur elke training kan je lichaam aan te passen aan de oefening. Probeer je cardio HIIT stijl . Dit is een hoge intensiteit interval training en het is de meest effectieve manier om gewicht en lichaamsvet te verliezen door middel van cardiovasculaire oefening . Om HIIT te voeren, kies uw cardio-apparatuur , zoals de loopband . Draaien in een matig tempo gedurende 10 minuten en de intensiteit van een sprint voor een minuut. Na een minuut , het verminderen van de snelheid en loop 1-2 minuten om te herstellen . Alternate hardlopen en wandelen iedere 1-2 minuten tot je 20 tot 30 minuten hebt voltooid .