Weight Training Workout Ideeën voor Vrouwen

Het toevoegen van gewicht opleiding om uw dagelijkse fitness-routine zal u helpen spieren op te bouwen , versterken je botten en je energie te behouden . Terwijl vrouwen hebben van nature meer lichaamsvet dan mannen , het is net zo belangrijk voor vrouwen om spierkracht te behouden . Toning uw spieren verhoogt het metabolisme en verbetert je houding . Gewicht opleiding kan worden gedaan met of zonder vrije gewichten in het comfort van uw eigen huis . Yoga

Yoga doet meer dan u helpen stress te verminderen en het verhogen van uw flexibiliteit. Het is ook een effectieve manier om uw spierkracht toenemen zonder dat er slijtage aan de gewrichten . Niet alleen yoga toename spierkracht door middel van verschillende omgekeerde en gedeeltelijk omgekeerde houdingen , het versterkt ook je botten en volgens WomenFitness.net , voorkomt osteoporose .
Bicep Curl
< p > een goede lichaamshouding is een belangrijk onderdeel van krachttraining . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen voor het opheffen van de gewichten. Houd de gewichten met je armen opknoping langs je lichaam en je handpalmen naar de buurt van uw lichaam. Houd ellebogen dicht bij je lichaam als je krullen beide halters omhoog naar de schouders , langzame en gecontroleerde bewegingen . Langzaam lager en herhaal.
Lunges

Lunges zijn een geweldige manier om je heupen en benen toon en ze niet gratis gewichten nodig . Je kunt ze overal doen . Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , stap voorwaarts met je rechterbeen . Buig beide knieën totdat de linkerkant raakt bijna de vloer en het rechterbeen gebogen voor je in een rechte hoek . Zorg ervoor dat u uw rug recht en heupen naar voren te houden gedurende de gehele oefening . Herhaal 10 tot 15 keer per been .
Buikspieroefeningen

Abdominale krullen werken zoals sit - ups , behalve je je handen gekruist over je borst. Terwijl abdominale krullen niet vet zappen van uw taille , zullen ze versterken de spieren in je buik . Let steeds op een rechte rug gedurende de gehele oefening te houden . U kunt abdominale krullen afgewisseld met de " Bird- Dog" oefening ( een variant van yoga " Kat - Koe " vormen ) . Ingesteld op uw handen en knieën en til de andere arm en been parallel aan de vloer . Voer 5-10 herhalingen . Herhaal dit aan beide zijden .
Side Bends

Tone je taille overal met deze oefening . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes . Plaats je handen op je heupen . Houd je rug recht en je schouders naar beneden , buig je bovenlichaam naar rechts totdat je rek voelt in uw linkerzijde. Bouwen tot 25 bochten aan elke kant.