Hoe om te trainen met een dik touw

Dik touw opleiding ( ook bekend als ' zwaar touw training ' ) wordt traditioneel gebruikt om de hand en onderarm kracht te verbeteren . Echter , bij correct gebruik , dikke touwen kunnen een impact free , full-body workout die plezier en afwisseling zal toevoegen in een training regime te bieden . Oefeningen kunnen worden aangepast aan de eisen van elke sporter voldoen . Dikke touwen van 1 1/4 en 3 cm in diameter , en tussen 40 en 60 voet in lengte . Koos een touw op basis van uw individuele kracht en conditie. Hoe zwaarder het touw , hoe hoger de moeilijkheidsgraad . Wat je
Dikke kabel
Vermogen rek of een boom nodig
Gewogen slee of waterkoker bal
Toon meer instructies
1

Gooi het touw over een vaste object. In de fitnessruimte een power rack of kin - up bar , thuis , gebruik dan een stevige boom kopen van 2

Voer liggende rijen : Ga op je rug . . Greep een deel van het touw met beide handen vast en trek je borst omhoog tot deze niveau met je handen . Verlaag jezelf naar beneden voorzichtig tot de uitgangspositie bereiken
3

Voer pull - ups : . Bereik en pak een deel van touw met elke hand . Trek jezelf naar boven tot je kin is niveau met je handen . Verlaag jezelf zachtjes
4

Voer touw vechten : . Veranker je touw horizontaal rond een vast object . Zorg ervoor dat er een gelijke lengte van het touw aan elke kant. Pak de tegenoverliggende einden van het touw met elke hand . . Wissel je armen in een op-en neergaande beweging om golven te maken in het touw

Gebruik een cirkelvormige beweging om variatie toe te voegen en de moeilijkheidsgraad te verhogen
5

Voer de hand over hand rijen : . Bevestig een uiteinde van het touw een zware , maar beweegbare object. Traditioneel wordt een gewogen slee gebruikt , maar een waterkoker bal of band zal volstaan. Pak het touw met beide handen , een voor de ander. Loop totdat het touw strak . Buig lichtjes op de knieën en houd je romp vast . Trek de gewogen object naar u toe , kruising over uw handen met elke rij .