Gym lidmaatschap of home gym
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1 Noodzaak
Eet een goed uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit ongeveer 60 procent koolhydraten en 20 procent tot 30 procent per eiwit en vet . Kies voor mager middelen zoals kalkoen en kip voor eiwit , evenals eieren, vis , tofu en kwark . Eet volkoren complexe koolhydraten zoals pasta , tarwe brood , volkoren granen , bruine rijst , aardappelen en groenten . Haal je vet eisen van gezonde voedingsmiddelen zoals noten , avocado's en vette vis .
Eet 2 een kleine maaltijd om de drie tot vier uur om je stofwisseling te blijven werken en insuline op peil te houden .
< Br > Goedkope 3
water drinken de hele dag . Maak er een gewoonte van het drinken van water om de dorst in plaats van te voorkomen om het te blussen .
4
Lift gewichten minstens drie keer per week . Gebruik gewicht machines om al uw spiergroepen . Begin met het lagere gewicht , en op te bouwen als je sterker geworden . Als je niet weet hoe je een specifieke machine te gebruiken , vraag dan een trainer van het personeelslid voor een demonstratie.
5
Introduceer basisbewegingen verbinding om uw training tot meerdere gewrichten in plaats van werken slechts een omdat deze het hele lichaam beweegt werk je lichaam efficiënter dan single- gezamenlijke oefeningen . Doen kraakpanden , die je benen werken , rug en kern; . Doe chin- ups die je armen , schouders en rug werken