1
Registreren op een sportschool of krijgen een huis sportschool . Kopen van 2
Voer een total-body workout circuit voor de eerste drie weken voor twee niet- opeenvolgende dagen een week . Doe elke oefening voor een set van 15 herhalingen . De training bestaat uit de volgende oefeningen : . Leg press , liegen leg curl , zittende kabel rij, flat bench press , dumbbell pers, halter schouderophalen , pushdowns , barbell curl , terug extensie , staande kalf te verhogen , barbell curl pols en crunches
< br > Goedkope 3
Doe elke oefening voor twee sets van 12 herhalingen voor Weken 3-6 , met behulp van zwaardere gewichten , indien mogelijk.
4 Werken met een partner voor de motivatie , terwijl je spieren op te bouwen .
Splits de trainingen in boven-en onderlichaam workouts voor Weken 7 tot en met 12 , en het verhogen van de frequentie tot drie keer per week . Alternatieve trainingen zodat je aan het doen zijn twee bovenlichaam training een week en twee onderlichaam de volgende. Volgens het regime in muscleandstrength.com , drie meer oefeningen - . Een set van 12 elk voor training van het bovenlichaam voor borst, schouders en bovenrug , zoals de pec december vliegen , zittende kabel rij en halter laterale raise < br > Goedkope 5
Voeg meer oefeningen om het onderlichaam en abdominale workout inclusief calf raises , kraakpanden en reverse buikspieren . De buikspieren moet in twee sets van 15 tot 40 herhalingen . Voer een set van elk van de onderlichaam oefeningen . Do 20-30 herhalingen van de onderrug extensies , 8-12 squats en doen 10 tot 12 herhalingen van been oefeningen .
6 Bouw spieren tijdens het rusten .
Rest - dit is wanneer je lichaam bouwt spier . " Het is pas wanneer het lichaam niet bezig is met het houden van je functioneren op een bepaalde manier dat het de tijd om te werken aan de wederopbouw van het spierweefsel uw training kapot zal vinden , " aldus gain- gewicht - spier - fast.com . < Br
>