| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • How to Get Big rugspieren Stap voor stap

    Een sterke rug kan u helpen ondersteunen grotere gewichten en belastingen , of ze nu in de sportschool of in real- life situaties . Toenemende rugspieren zoals de laterale spieren en de achterste deltoids kan worden gedaan met gewichtheffen technieken die halters en de lat pulldown machine betrekken . Je moet ook je dieet aan te passen om te helpen verhogen van die spieren . De combinatie van deze elementen kan u helpen om grote rugspieren . Wat je nodig hebt
    Halters
    Lat pulldown machine
    Toon meer instructies
    Barbell Deadlift

    Plaats 1 een barbell met een gelijkmatige hoeveelheid gewicht platen op beide kanten. Ga voor het met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen onder de bar .

    Bend 2 op de knieën , en greep de halter op schouderbreedte met palm naar buiten gericht en een naar binnen <

    Houd br >
    3 je armen en je rug recht als je opstaat , het opheffen van de halter van de grond . Herhaal dit drie keer voor een set. Rest een minuut voor de voltooiing van de tweede van drie sets.
    Lat Pulldown
    4

    Zitten aan de lat pulldown station met je voeten plat op de grond .
    < br > 5

    Sta op en pak de lat pulldown bar met een bovenhandse greep net buiten schouderbreedte .
    6

    Houd je armen gestrekt als je gaat zitten . Leun achterover 15-20 graden en trek de bar langzaam naar je borst . Pauze voor twee seconden , en dan strek je armen back-up zonder het verlaten van uw stoel. Dit een herhaling van zes voltooit voor een set. Rust een minuut , en compleet twee sets .
    Barbell Shrug
    7

    Sta met de barbell voor je , waarbij je je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig uitgestreken op elke kant van de halter .

    Bend
    8 op de knieën , en pak de halter met een bovenhandse greep op schouderbreedte . Sta op met de barbell dicht bij je lichaam op ongeveer heuphoogte .
    9

    opwaartse uw schouders , waarbij je je armen gestrekt . Pauze voor twee seconden wanneer je schouders bereiken hun hoogtepunt , en dan vallen ze naar beneden zo ver als je kunt om een van de zes herhalingen te voltooien .