Halters
Lat pulldown machine
Toon meer instructies
Barbell Deadlift
Plaats 1 een barbell met een gelijkmatige hoeveelheid gewicht platen op beide kanten. Ga voor het met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen onder de bar .
Bend 2 op de knieën , en greep de halter op schouderbreedte met palm naar buiten gericht en een naar binnen <
Houd br >
3 je armen en je rug recht als je opstaat , het opheffen van de halter van de grond . Herhaal dit drie keer voor een set. Rest een minuut voor de voltooiing van de tweede van drie sets.
Lat Pulldown
4
Zitten aan de lat pulldown station met je voeten plat op de grond .
< br > 5
Sta op en pak de lat pulldown bar met een bovenhandse greep net buiten schouderbreedte .
6
Houd je armen gestrekt als je gaat zitten . Leun achterover 15-20 graden en trek de bar langzaam naar je borst . Pauze voor twee seconden , en dan strek je armen back-up zonder het verlaten van uw stoel. Dit een herhaling van zes voltooit voor een set. Rust een minuut , en compleet twee sets .
Barbell Shrug
7
Sta met de barbell voor je , waarbij je je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig uitgestreken op elke kant van de halter .
Bend
8 op de knieën , en pak de halter met een bovenhandse greep op schouderbreedte . Sta op met de barbell dicht bij je lichaam op ongeveer heuphoogte .
9
opwaartse uw schouders , waarbij je je armen gestrekt . Pauze voor twee seconden wanneer je schouders bereiken hun hoogtepunt , en dan vallen ze naar beneden zo ver als je kunt om een van de zes herhalingen te voltooien .